这个阶段 速度不重要 跑姿不要管 心率不要管
只要跑起来 每月跑够150 自然体重就降了，速度就起来了

【 在 qq7 的大作中提到: 】
: 比如40岁，每次跑10公里
: 以前从来不关注心率。
: 最近习惯了戴表跑，发现有时心率突破一百七，，似乎不妥
: ...................
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修改:kankankan FROM 117.136.0.*
FROM 117.136.0.*

心率高未必就危险
第一，别太高，比如我到190是一定要往下降的。
第二，要充分热身，1－2－3－4区这样慢慢上来，我要是心率上170，一定是开始运动十五到二十分钟后了。一上来就170体感很难受，估计猝死概率也大。
第三，特别疲劳，感冒没完全好，很困倦等身体状态不是很好的时候别高心率。
第四，马拉松或者半马自己平时跑长的，最后别突然冲刺。

以上都注意了，我觉得高心率也没啥，也许运动那一会儿猝死概率高点，但心肺提高了，带来的好处是7x24的，综合猝死概率可能会降很多。

最后再说，虽然我不认为高心率一定有风险，但高强度膝盖跟腱之类的损伤概率大，耐力训练效果也不是太好，对于新人，更推荐maf180。
【 在 qq7 的大作中提到: 】
: 比如40岁，每次跑10公里  
: 以前从来不关注心率。  
: 最近习惯了戴表跑，发现有时心率突破一百七，，似乎不妥  
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: 不过心率降下来，配速也必须降下来。那配速咋提高呢？堆低心率的跑量？  
: --来自微水木3.5.11  
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发自「今日水木 on vivo NEX S」
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FROM 114.254.9.*

感谢

可能也是我习惯不好，跑前很少热身，跑完也很少拉伸
还是争取心率别太高，安全考虑
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 心率高未必就危险
: 第一，别太高，比如我到190是一定要往下降的。
: 第二，要充分热身，1－2－3－4区这样慢慢上来，我要是心率上170，一定是开始运动十五到二十分钟后了。一上来就170体感很难受，估计猝死概率也大。
: ...................
--来自微水木3.5.11
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FROM 115.47.209.*

感谢
【 在 xiaoi 的大作中提到: 】
: 170，问题不大，但不要太久
: 【 在 qq7 的大作中提到: 】
: : 比如40岁，每次跑10公里  
: ...................
--来自微水木3.5.11
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FROM 115.47.224.*

这么低的速度 这么慢的心率 还跑个毛步


【 在 jiangbojava 的大作中提到: 】
: 开始跑步时候170心率，目前稳定在145，配速6，偶尔7份多配速130左右。我觉得还是高
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FROM 223.104.42.*