- 主题:咨询大佬：跑步心率多少算安全的？
跑量上到150估计会受伤，尤其是新手，再加上3天一次，那单次就得15了。
【 在 kankankan (小Emma你快快跑) 的大作中提到: 】
: 这个阶段 速度不重要 跑姿不要管 心率不要管
: 只要跑起来 每月跑够150 自然体重就降了，速度就起来了
--
FROM 211.145.40.*
最好加上些力量训练，比如核心力量啥的，多练练臀。隔天跑可能效果更好，不用那么
大量。不跑的时候练练核心，拉伸也是一种很好的训练，跑完之后正好练习拉伸。
【 在 qq7 (qq7) 的大作中提到: 】
: 一为了解压
: 二为了防ED
: --来自微水木3.5.11
: ...................
--
FROM 211.145.40.*
好??
练核心，不一定去健身房吧？
我是担心没时间，平时还是挺忙的
【 在 kingdong 的大作中提到: 】
: 我一年才跑200公里。但是10公里配速最快可以到5分零几秒，心率大概158左右。最近冬季室外跑，降配速到6分钟一公里，心率大概148左后。个人感觉一方面跑步越多，心率就可以降下来，另一方面增加无氧力量训练，对提升成绩，降低心率很有帮助z
: 【 在 qq7 的大作中提到: 】
: : 谢谢建议
: ...................
--来自微水木3.5.11
--
FROM 115.47.221.*
OK
感谢建议
从没隔天跑过，感觉略频繁
回头试试
【 在 HBaiBai 的大作中提到: 】
:
: 最好加上些力量训练，比如核心力量啥的，多练练臀。隔天跑可能效果更好，不用那么
: 大量。不跑的时候练练核心，拉伸也是一种很好的训练，跑完之后正好练习拉伸。
: ...................
--来自微水木3.5.11
--
FROM 115.47.221.*
强度慢慢加起来吧。。
最近参加活动，一周最少10*5 + 30*1 ..
【 在 qq7 (qq7) 的大作中提到: 】
: OK
: 感谢建议
: 从没隔天跑过，感觉略频繁
: ...................
--
FROM 220.181.41.*
不用，弄个垫子练练平板、臀桥、贝壳式啥的。把臀部肌肉激活，参与到跑步里头，事
半功倍。
【 在 qq7 (qq7) 的大作中提到: 】
: 好??
: 练核心，不一定去健身房吧？
: 我是担心没时间，平时还是挺忙的
: ...................
--
FROM 211.145.40.*
你——
我，哈哈哈，静-静-膜-拜
【 在 shaolin 的大作中提到: 】
: 强度慢慢加起来吧。。
: 最近参加活动，一周最少10*5 + 30*1 ..
:
: ...................
--来自微水木3.5.11
--
FROM 115.47.221.*
[感谢]
【 在 HBaiBai 的大作中提到: 】
: 不用，弄个垫子练练平板、臀桥、贝壳式啥的。把臀部肌肉激活，参与到跑步里头，事
: 半功倍。
:
: ...................
--来自微水木3.5.11
--
FROM 115.47.221.*
【 在 jiaoyi 的大作中提到: 】
: 这么低的速度 这么慢的心率 还跑个毛步
:
要跑，跑步减压，不跑步睡不着
--
FROM 101.254.164.*
50岁了。不看心率。跑步11年了，经常顶格跑，没有任何问题。。。。
【 在 qq7 的大作中提到: 】
: 比如40岁，每次跑10公里
: 以前从来不关注心率。
: 最近习惯了戴表跑，发现有时心率突破一百七，，似乎不妥
: ...................
--
FROM 101.86.141.*