足底筋膜炎恢复一般没法很快恢复。
恢复的方法网上能查到很多，一般就是每天用网球/按摩球按摩，热水泡脚，脚趾抓毛巾练习。

我说一个我自己的非典型恢复过程：
  19年下半年买了双Nike Zoom Fly FK碳板跑鞋，这款跑鞋有一个设计缺陷，zoom底材料太硬，极易造成足底筋膜炎。网上有不少跑友遭殃，我不幸也被左脚足底筋膜炎了。但当时还不确定是这个原因。我的症状表现比较典型：跑起来痛，但又不会痛到完全不能跑；趟床上感觉痛，早上刚走路痛，多走几步就不怎么痛了。
  当年12月跑完广马后就进行了大幅减量、也查了很多资料，进行恢复。春节前后一个月时间几乎停跑，后来还换了跑鞋。不过大半年过去了，完全没有恢复的迹象，同时也没有加重的情况。
  
  这样持续了一年，直到换的鞋也跑坏了，再换了飞影pb。这鞋有一个特点：底厚且软。跑了几次立竿见影，明显第二天足底筋膜炎症状减轻了。这样又过了几个月后，彻底好了。

个人经验是：
1.足底筋膜炎很难短时间恢复，停跑的作用也不明显。
2.去除引起症状的根源很重要，对于我其实就是Nike Zoom Fly FK鞋引起的。
3.网球/按摩球按摩的效果是有的，同时如1所说，依然很难短时间真正恢复。
4.高温的夏季更有利恢复，明显冬季相对症状严重，夏季相对轻微。我彻底好还是在夏季。
【 在 lipond 的大作中提到: 】
: 差不多三个月了，每次跑5分钟左脚底就有痉挛一样的疼痛感，停下来就好了。去医院拍了x光，没看出问题。积水潭足踝外科大夫诊断为筋膜炎。大家有没有这方面的经验可以分享下如果尽快克服？
: 发自「今日水木 on iPhone 11」
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修改:peniy FROM 183.42.41.*
FROM 183.42.41.*

在公司踩轱辘，坚持三个月
【 在 lipond 的大作中提到: 】
: 差不多三个月了，每次跑5分钟左脚底就有痉挛一样的疼痛感，停下来就好了。去医院拍了x光，没看出问题。积水潭足踝外科大夫诊断为筋膜炎。大家有没有这方面的经验可以分享下如果尽快克服？  
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: 发自「今日水木 on iPhone 11」  
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: 没有签名的时光。。。  
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发自「今日水木 on BLA-AL00」
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我也有Nike Zoom fly！但足底筋膜炎跟这个鞋没有直接关系。我已经好几年了，没法痊愈。现在只能忍着痛慢慢跑。不知道什么时候能好。羡慕能痊愈的！
  
【 在 peniy (LifeFree) 的大作中提到: 】
:  足底筋膜炎恢复一般没法很快恢复。
:  恢复的方法网上能查到很多，一般就是每天用网球/按摩球按摩，热水泡脚，脚趾抓毛巾练习。
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:  我说一个我自己的非典型恢复过程：
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无他。多歇。别从事剧烈的急停急起的运动。脚底板踩网球按摩。或者淘宝上买一个扁平足的套，套在足弓处，保护下。
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药膏很多都是治标不治本，贴上好不贴不好那种的，大多数有镇痛的成分

恢复的事情感觉上就是休息，不要停，降低强度跑比彻底停掉更好一些

以前筋膜炎好像也是鞋的问题，现在的经验就是不要轻易换鞋的型号，找好了就一直穿，比赛可以尝试一下新的技术，平常训练最好选用保守的策略

【 在 angusta (big toe) 的大作中提到: 】
: 淘宝上有各种膏药贴，效果挺好。
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