昨天晚上出去遛弯 穿了不舒服的板鞋 今天早上跑步左脚足底牵拉疼 恰好看到这个帖子。。。
我之前也筋膜炎过 因为跑得有点多 小肌肉群疲劳了

我之前试过踩各种东西  热水泡 按摩
结合个人经验给的建议就是 暂时停跑 充分休息 然后每天拉伸（看这个视频https://www.bilibili.com/video/av87254781/） 恢复期间穿舒服的鞋
当你觉得恢复得差不多时 可以尝试慢速跑
一定要慢  如果稍微有牵拉疼 马上停

恢复之后 尽量穿薄软底鞋（能忍受范围内越接近光脚越好）
这样可以让脚丫子的韧带小肌肉啥的强壮些

仅供参考

【 在 lipond 的大作中提到: 】
: 差不多三个月了，每次跑5分钟左脚底就有痉挛一样的疼痛感，停下来就好了。去医院拍了x光，没看出问题。积水潭足踝外科大夫诊断为筋膜炎。大家有没有这方面的经验可以分享下如果尽快克服？
: 发自「今日水木 on iPhone 11」
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每天早上疼么？我是早上疼，跑步不疼，但也没咋跑了。想锻炼的话改暴走试试，或者
自行车游泳啥的。恢复大约3个月或更久吧，需要时间。可以尝试冷水或冷热水交替泡脚
，还有就是练习抓毛巾。


【 在 lipond (左拐右转向) 的大作中提到: 】
: 差不多三个月了，每次跑5分钟左脚底就有痉挛一样的疼痛感，停下来就好了。去医院拍了x光，没看出问题。积水潭足踝外科大夫诊断为筋膜炎。大家有没有这方面的经验可以分享下如果尽快克服？
: 发自「今日水木 on iPhone 11」
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早上不疼，走路也不疼，就是跑步超过5分钟就疼
【 在 HBaiBai 的大作中提到: 】
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: 每天早上疼么？我是早上疼，跑步不疼，但也没咋跑了。想锻炼的话改暴走试试，或者  
: 自行车游泳啥的。恢复大约3个月或更久吧，需要时间。可以尝试冷水或冷热水交替泡脚  
: ，还有就是练习抓毛巾。  
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发自「今日水木 on iPhone 11」
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是不是只能管一小段时间
【 在 gonghuiok 的大作中提到: 】
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: 告诉你医生的说法  
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: 打封闭针立竿见影  
: 不过不能多打  
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: - 来自「最水木 for iPhone13,4」  
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发自「今日水木 on iPhone 11」
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【 在 lipond 的大作中提到: 】
: 差不多三个月了，每次跑5分钟左脚底就有痉挛一样的疼痛感，停下来就好了。去医院拍了x光，没看出问题。积水潭足踝外科大夫诊断为筋膜炎。大家有没有这方面的经验可以分享下如果尽快克服？
: 发自「今日水木 on iPhone 11」
我以我的经验告诉你，我也用了很多方法，终于解决了。

坚持跑步，但是一定要运动前热身，运动后拉伸。坚持一两周，基本上就好了。

热身和拉伸是关键，必须坚持，而且要做到位，坚持时间不低于15秒。

如果疼的厉害，晚上热水烫脚。
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