买个心率带或表，跑步心率维持在心肺加强区间呗  
  
【 在 duxuan100 (笑天) 的大作中提到: 】
:  一定要快吗？心率得快？如果很舒适的跑完全程能起到锻炼效果吗？应该匀速跑还是变速跑
:  --
:  
:  
--
FROM 120.245.98.*

只要跑了 就以锻炼效果
入门选手玩匀速有氧跑，进阶选手玩渐加速和乳酸阈值跑，再资深就间歇和变速跑
但即便是精英选手或者大神，匀速有氧也需要占到总跑量的60%以上。

【 在 duxuan100 的大作中提到: 】
: 一定要快吗？心率得快？如果很舒适的跑完全程能起到锻炼效果吗？应该匀速跑还是变速跑
--
FROM 120.244.160.*

MAF180，锻炼心肺还不影响正常工作。
--
FROM 218.249.94.*

跑步一段时间（一两个月）之后，心脏乃至整个心肺系统都会发生适应性改变。。。
快跑慢跑方式不同对应不同的心肺改变也不同，看你的目的是什么？

一般来说，刚开始跑步，控制心率在有氧区间较好，坚持2到3个月再说。
跑步中最大心率控制在180-年龄，可上浮10。

【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 锻炼心肺这个说法太笼统了。。。
: 是要提高每搏输出量还是单纯提高跳动次数，还是提高最大摄氧量。。。
: 目的不同跑的方法也不同的。。。
: ...................
--
修改:sundaeyu FROM 123.113.251.*
FROM 123.113.251.*

提升boqi能力靠每博输出量吧？
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 锻炼心肺这个说法太笼统了。。。
: 是要提高每搏输出量还是单纯提高跳动次数，还是提高最大摄氧量。。。
: 目的不同跑的方法也不同的。。。
: ...................
--
FROM 223.104.41.*