可是不做有氧运动怎么减重呢？
【 在 fengf 的大作中提到: 】
:  
: 膝盖疼说明你膝盖承受不了你的跑量，不是简单的换个鞋子的事。  
:
: 科学健身，别过度运动。  
:
: 先减重，多增加力量训练，尤其是不废膝盖的。等体重下来了，对膝盖的负担就低了。自然就可以增加跑量了。  
:
: 鞋子只是锦上添花。  
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: 发自xsmth (iO
: ..................

发自「今日水木 on iPhone 11」
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FROM 117.136.0.*

力量训练啊，多练下不废膝盖的，  

另外，少吃点，

别急于求成，健身是长期的事，你不能指望一个月就变成长跑健将
  
【 在 mrg (Mr.G) 的大作中提到: 】
:  可是不做有氧运动怎么减重呢？
:  【 在 fengf 的大作中提到: 】
:  :    
:  : 膝盖疼说明你膝盖承受不了你的跑量，不是简单的换个鞋子的事。    
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FROM 222.129.49.*

从79到66用了多长时间？跑步频次跟距离如何？控制饮食，是少吃或不吃哇？谢谢啦

【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
:
: 和我起步条件几乎一样啊
: 建议买个缓震跑鞋，我当时买了一个亚瑟士的缓震走健走开始
: 如果跑步膝盖痛
: 可以从走路，控制饮食开始

#发自zSMTH@MI 8
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FROM 110.191.217.*

可能因人而异吧
我减重大概分了两个阶段，刚好与工作情况相关

第一个阶段大概3个月，刚好有个大概三个月支持冬奥的工作
大概是恢复以前的跑步习惯，一周大概3次，每次5km
避免重油重盐，不吃甜食不喝饮料，有意识的控制减少摄入量，吃的可能是原来2/3
体重很快下降70左右。
这个减重肯定是靠饮食控制，这个跑量也就流流汗，提高心肺功能

其实前面已经可以了体重控制在70左右，后来同事有几个跑马拉松的，跟跑几次把我带歪了…搞得我想有生之年跑次半马，于是有了第二阶段…

第二阶段项目结束了我也回北京了，没有人带了，自己慢慢把跑量增加到了每次三次，每次10km，配速比较慢6-7，属于慢摇，三个月下来发现体重减到66左右，感觉自己太轻了…就放开饮食…好在没反弹

后来天气太热，到现在为止有时候无法坚持10km，就跑5km，一周三次保留着，跑量减少了，增加了足球一次，期间还受过伤，踢球大腿肌肉轻微拉伤休息了两周

刚刚称体重65.60kg，可能早上醒来还没吃饭比较轻，不过现在都放开饮食了，还没有反弹，感觉跑步在控制体重方便还是很不错的…昨天中午吃的烤鱼，晚上和我娃吃披萨炸鸡薯条…昨晚为接娃篮球课只跑了5km，今天要补足球才行

以上基本上是我减重的情况供参考，脂肪肝跑没了，减重主要靠前期控制饮食
后面有运动习惯有量之后我就放开饮食了…不知道后面会不会反弹

【 在 DEBILL 的大作中提到: 】
: 从79到66用了多长时间？跑步频次跟距离如何？控制饮食，是少吃或不吃哇？谢谢啦
: #发自zSMTH@MI 8
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FROM 222.131.30.*

好的，多谢兄弟回复，我尝试一下控制饮食和增大跑量。
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 可能让你失望了
: 低跑量是不能减体重的
: 我减体重是靠控制饮食
: ...................
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