- 主题:备战马拉松
【 在 Treefree 的大作中提到: 】
: 世纪公园二测半马，没找到相应配速，起跑后大概1公里，跟了个四人小团队，跑了1段后发现是450配速，觉得能够跟上，就跟着跑，觉得如果后果实在不行，就跑到10公里算了，也算是PB一下，没想到能全程跟了下来，不过后边5公里确实已经很吃力了。全程介绍，有点力竭，450配速，大幅度PB，完全没想到能干下来，开心。
: [upload=1][/upload]
厉害啊
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FROM 114.251.186.*
2022-11-17 3.50公里， 平均配速5分30秒。
2022-11-18 10.12公里， 平均配速5分12秒。
2022-11-20 10.02公里， 平均配速4分59秒。
2022-11-21 3.24公里， 平均配速6分01秒。
2022-11-27 34.79公里， 平均配速5分34秒。
2022-11-30 9.0公里， 平均配速4分45秒。
【 在 Treefree 的大作中提到: 】
: 2022-11-03 6.60公里， 平均配速4分51秒。
: 2022-11-04 6.13公里， 平均配速4分52秒。
: 2022-11-06 15.1公里， 平均配速6分13秒。
: ...................
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FROM 183.192.36.*
2022-12-09 10.03公里， 平均配速5分09秒。
2022-12-14 5.25 公里， 平均配速5分32秒。
2022-12-31 12.31公里， 平均配速5分45秒。
【 在 Treefree 的大作中提到: 】
: 准备尝试一下2个月后的全马，前面积累了3个月的跑量，大概500公里。
: 希望能系统性练习一下速度和耐力，第一目标，4个半小时内完赛。
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FROM 183.192.36.*
2023-01-01 20.23公里， 平均配速5分55秒。
【 在 Treefree 的大作中提到: 】
: 2022-12-09 10.03公里， 平均配速5分09秒。
: 2022-12-14 5.25 公里， 平均配速5分32秒。
: 2022-12-31 12.31公里， 平均配速5分45秒。
: ...................
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FROM 183.192.36.*
厉害，1.1号同20.23公里，平均配速5：20。
看跑的记录，进步好明显，全马不出意外，能进4小时
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FROM 117.149.23.*
2023-01-06 6.05公里， 平均配速4分32秒。
2023-01-08 21.09公里， 平均配速8分15秒。
2023-01-11 5.01公里， 平均配速5分11秒。
2023-01-18 25.00公里， 平均配速6分33秒。
2023-01-20 10.00公里， 平均配速4分59秒。
2023-01-21 13.10公里， 平均配速7分34秒。
【 在 Treefree 的大作中提到: 】
: 2023-01-01 20.23公里， 平均配速5分55秒。
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FROM 222.64.172.*
楼主水平进步好快
如果不是羊了，估计现在全马破4
【 在 Treefree 的大作中提到: 】
: 准备尝试一下2个月后的全马，前面积累了3个月的跑量，大概500公里。
: 希望能系统性练习一下速度和耐力，第一目标，4个半小时内完赛。
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发自「今日水木 on ELZ-AN00」
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FROM 139.189.54.*
2023-01-26 5.00公里， 平均配速4分38秒。
2023-01-30 6.08公里， 平均配速4分42秒。
2023-01-31 14.00公里， 平均配速6分11秒。
1月累计跑量130公里。
【 在 Treefree 的大作中提到: 】
: 2023-01-06 6.05公里， 平均配速4分32秒。
: 2023-01-08 21.09公里， 平均配速8分15秒。
: 2023-01-11 5.01公里， 平均配速5分11秒。
: ...................
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修改:Treefree FROM 183.192.39.*
FROM 183.192.39.*
这水平练练耐力，破4可以。
【 在 Treefree 的大作中提到: 】
: 2023-01-26 5.00公里， 平均配速4分38秒。
: 2023-01-30 6.08公里， 平均配速4分42秒。
: 2023-01-31 14.00公里， 平均配速6分11秒。
: ...................
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FROM 123.120.12.*
建议再增加一项平均心率
【 在 Treefree 的大作中提到: 】
: 2023-01-26 5.00公里， 平均配速4分38秒。
: 2023-01-30 6.08公里， 平均配速4分42秒。
: 2023-01-31 14.00公里， 平均配速6分11秒。
: ...................
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FROM 117.133.8.*