【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: 嗯嗯 报了 北京跑者的期末考试 哈哈
: :

话说今年中签的概率怎么样啊？是报了就能中么？
哈哈，别搞半天中不了，第一次准备跑马，还挺期待喝激动
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FROM 222.129.50.*

应该可以吧 据说都没报满

【 在 knarf 的大作中提到: 】
:
: 话说今年中签的概率怎么样啊？是报了就能中么？
: 哈哈，别搞半天中不了，第一次准备跑马，还挺期待喝激动
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FROM 120.244.160.*

没有哦，如果没有疫情，往常都是
上半年4月，北京半马
下半年10月，北京全马
【 在 paulo 的大作中提到: 】
: 弱弱问一句，北马有半马比赛吗？
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FROM 183.242.62.*

全马难度主要在30以后，因为平时一般没人练30+的长度（对身体伤害大于训练意义），540配速跑22，过程和结束后都无不适的话，可以试试跑1至2次30，配速放宽到6，目标3小时左右跑完30，如果过程和结束都无不适，那全马应该问题不大，430-440都有可能。甚至30后万一撞墙就直接走走停停，5以内也有机会。

【 在 knarf 的大作中提到: 】
: 搭车同问，35岁，之前没有跑过全马。十一在奥森分别跑了15/22/10，配速在540-530之间，平均心率在150-160之间。今年才跑了150km左右（主要是9/10俩月才开始跑）。
: 想问问，如何能安全的把全马跑下来，不要去配速，只求安全顺利完赛。另外，如果目标430完赛的话，可能性大么？是不是有点冒险。如果没问题的话，如何备赛。
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FROM 36.110.107.*

激进策略，前30公里保持心率155到160，预计配速在505到520附近。
保守策略，前30公里保持心率150到155，预计配速在520到535之间。
后边随缘，月跑量较低，估计怎么跑都会掉速，补给这些做的好点会延缓和减轻，最后拼意志力。

【 在 luovel 的大作中提到: 】
: 马上可以参加40-49年龄组的中年男性，月跑量100km左右
: vo2max手表测试一直在53左右快两年了，RQ最近半年的跑力值都在44左右
: 去年半马最快只能140左右（尽全力了），近5年没有全马参赛经历
: ...................
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