- 主题:全马配速策略求建议
35没啥必要，图全马完赛的话，练两次30的LSD让身体适应就行，而且30后需要注意休息（第二天别搞排酸跑之类的了）。30以上的练习基本上都是风险大过收益（全马轻松330，偶尔跑个100的那种除外），临近比赛万一受伤就遗憾了。
【 在 knarf 的大作中提到: 】
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: 谢谢，周末去拉个30试试。如果3小时顺利跑完并无不适感，下周再拉一个35。
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FROM 36.110.107.*
感谢建议，确实最大的问题在于跑量不够，心里没底。
感觉331和339好像没啥标志性区别
现在听了大家意见，打算345保底，争取能进340就好了……
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 激进策略，前30公里保持心率155到160，预计配速在505到520附近。
: 保守策略，前30公里保持心率150到155，预计配速在520到535之间。
: 后边随缘，月跑量较低，估计怎么跑都会掉速，补给这些做的好点会延缓和减轻，最后拼意志力。
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FROM 183.242.62.*
心里是真想 但是当时半马平均心率已经快170了 再维持21km应该整不下来…..
【 在 mwzcm 的大作中提到: 】
: 半马140，除非30后撞墙严重或者当日状态不好，否则全马330应该问题不大。
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FROM 223.72.55.*
这个赛季先把330放一边吧 月跑量100 不支持
另外
1，普通跑者跑的不是最经济路线，马拉松实际完赛都会多跑几百米。
2，出发区靠后的话，还需要先慢跑1公里热身，刚出发还会在人群中穿梭腾挪，消耗时间和肌肉疲劳度
所以，看345 挺好的
【 在 luovel 的大作中提到: 】
: 心里是真想 但是当时半马平均心率已经快170了 再维持21km应该整不下来…..
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FROM 120.244.160.*
同龄人，月跑量150，10k45半马141
半马赛事跑过几次，北马如果成行的话是首次全马，目标430-500完赛…
【 在 luovel (luovel) 的大作中提到: 】
: 马上可以参加40-49年龄组的中年男性，月跑量100km左右
: vo2max手表测试一直在53左右快两年了，RQ最近半年的跑力值都在44左右
: 去年半马最快只能140左右（尽全力了），近5年没有全马参赛经历
: 国庆在奥森跑了3圈，感觉参照44跑力值对应的马配去跑可能对于自己当前能力是不太现实的……
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FROM 120.245.18.*
【 在 lcToby 的大作中提到: 】
: 同龄人，月跑量150，10k45半马141
: 半马赛事跑过几次，北马如果成行的话是首次全马，目标430-500完赛…
430-500完全无压力吧？你这个应该能轻松进400
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FROM 117.119.77.*
这是理想状态，如果大风等不良天气，再慢10分钟也正常的，没必要强努。
【 在 luovel 的大作中提到: 】
: 感谢建议，确实最大的问题在于跑量不够，心里没底。
: 感觉331和339好像没啥标志性区别
: 现在听了大家意见，打算345保底，争取能进340就好了……
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FROM 123.113.240.*
收着点跑，第一次没经验，安全完赛更重要
【 在 knarf 的大作中提到: 】
: 430-500完全无压力吧？你这个应该能轻松进400
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FROM 36.112.6.*
我其实在2006年裸跑过一次 443完赛
所以你这个以完赛目标有点可惜了
其实建议可以拉个30km 找找肝糖原耗尽的感觉
我觉得以你的能力完赛不是问题 问题可能在于安排配速和补给的策略 让成绩最大化
【 在 lcToby 的大作中提到: 】
: 收着点跑，第一次没经验，安全完赛更重要
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FROM 183.242.62.*
超过25km的长距离本来就跑得少，6-7月份受点伤之后，20km以上都没跑过了。。
慢慢来，不追求成绩
【 在 luovel 的大作中提到: 】
: 我其实在2006年裸跑过一次 443完赛
: 所以你这个以完赛目标有点可惜了
: 其实建议可以拉个30km 找找肝糖原耗尽的感觉
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FROM 36.112.6.*