- 主题:5公里配速5:40,步频162,心率162,大佬给看看，怎么提高~
哈哈哈哈你这个太有画面感了。我感觉吧，你要不等配速再快一些再调步频，那样呼吸更快可能也比较匹配，要么非要现在改步频，就四步一呼。不过我觉得真没必要，你速度天赋那么好，等配速上去了呼吸步频步幅自然就上去了，没必要硬扭
【 在 SUN5KONG1 的大作中提到: 】
: 172
: 平时的步频，采用三步一呼。这两天自以为步频，快了，呼吸协调不上，不在一个节奏点上。就不太舒服。
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FROM 106.38.35.*
之前只是猛跑，没注重方法，硬来硬上。这两年身体受伤了，想恢复过来，可发现配速上不来了。
【 在 feelsgood 的大作中提到: 】
: 哈哈哈哈你这个太有画面感了。我感觉吧，你要不等配速再快一些再调步频，那样呼吸更快可能也比较匹配，要么非要现在改步频，就四步一呼。不过我觉得真没必要，你速度天赋那么好，等配速上去了呼吸步频步幅自然就上去了，没必要硬扭
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FROM 106.120.42.*
要是身体受伤了刚恢复，那也急不得，100这个量多跑几个月再看，另外现在这个季节本身配速也会下降。我个人感觉，强扭心率，可能还不如偶尔穿插几个400间歇，组数少点，或者每次跑完来两组100米冲刺，速度上来再说，现在这个配速真的没必要，而且别扭
【 在 SUN5KONG1 的大作中提到: 】
: 之前只是猛跑，没注重方法，硬来硬上。这两年身体受伤了，想恢复过来，可发现配速上不来了。
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FROM 106.38.35.*
不明觉厉
哈哈哈哈
【 在 feelsgood 的大作中提到: 】
: 没错，自媒体时代就是垃圾信息的海洋，一大堆跑五六分配速还让人练步频步幅送髋后蹬折叠摆臂的，还有教人12分配速步频200的 ...
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FROM 223.104.41.*
换个跑鞋，我觉得立马能进步！
【 在 SUN5KONG1 (~逗逼娃娃~) 的大作中提到: 】
: RT
: --
:
:
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FROM 161.81.240.*
NO NO,NO
我发现配速减到7分左右后，步频稳稳的上180了。心率也稳稳地在150左右。
【 在 MKV 的大作中提到: 】
: 换个跑鞋，我觉得立马能进步！
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FROM 106.120.42.*
堆有氧即可，每个月跑200公里有氧，跑2休1，用MAF180，坚持三个月再测
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修改:tobeworker FROM 123.116.14.*
FROM 123.116.14.*
6月跑了108公里，7月目标是跑130公里。堆到200的量按计划得10月份左右。
【 在 tobeworker 的大作中提到: 】
: 堆有氧即可，每个月跑200公里有氧，跑2休1，用MAF180，坚持三个月再测
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FROM 124.126.1.*
架不住忽悠这个的人太多
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 步频步幅都是练短跑
: 或者专业马拉松那套
: 因为人家速度足够高
: ...................
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FROM 183.200.251.*