- 主题:5公里配速5:40,步频162,心率162,大佬给看看，怎么提高~
先每天10公里再说
【 在 SUN5KONG1 (~逗逼娃娃~) 的大作中提到: 】
: 这个月跑了100公里，现在每天3-5公里无压力，无负担
: 【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: : 慢些跑
: : 堆跑量
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FROM 115.27.218.*
这真是一副好心肺
根骨精奇
【 在 SUN5KONG1 的大作中提到: 】
: 可能真有点天赋。心率上的快，回的也快。
: 一般情况下，心率65左右，最低也到过50左右。但要是长时间跑，心率也会冲180，只要停一下，心率立马就回到120，也不知道是啥问题。
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FROM 124.64.18.*
一个月100公里对于绝大多数人来说都够了，可以每次再跑长一点，比如试着把每天3-5公里换成隔天跑8到10，或者一周跑三次，总共还是那些量。步频步幅这些确实没必要考虑，5公里这个距离心率162没有压力也是正常的
【 在 SUN5KONG1 的大作中提到: 】
: 这个月跑了100公里，现在每天3-5公里无压力，无负担
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FROM 106.38.35.*
每周六跑10公里
除了下雨天，一个月差不多100公里的量还是很轻松完成。
已经在加步频，昨天试着步频到188，感觉呼吸没协调上。可能还是不习惯这个频率。
【 在 feelsgood 的大作中提到: 】
: 一个月100公里对于绝大多数人来说都够了，可以每次再跑长一点，比如试着把每天3-5公里换成隔天跑8到10，或者一周跑三次，总共还是那些量。步频步幅这些确实没必要考虑，5公里这个距离心率162没有压力也是正常的
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FROM 106.120.42.*
大学时400米，56秒。
后来腰受伤，废了。
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 这真是一副好心肺
: 根骨精奇
:
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FROM 106.120.42.*
你身高多高啊，一般男性540这个配速真的没必要追求188步频，反而动作别别扭扭不舒服，都是自媒体上一帮有病的人成天吹嘘这个。看你下面回帖还是练过400米的，那你步幅肯定好，更没必要了，多不舒服啊
【 在 SUN5KONG1 的大作中提到: 】
: 每周六跑10公里
: 除了下雨天，一个月差不多100公里的量还是很轻松完成。
: 已经在加步频，昨天试着步频到188，感觉呼吸没协调上。可能还是不习惯这个频率。
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FROM 106.38.35.*
步频步幅都是练短跑
或者专业马拉松那套
因为人家速度足够高
所以到了研究步频步幅的程度
还有啥折叠送胯
我们这些业余跑者
全马330之外的
首先要做的就是堆跑量
怎么舒服怎么来
啥时候每公里配速到了440之内
再考虑不迟
配速6xx、5xx
都是颠儿跑
教条的去套大神3xx的姿势
就是自找别扭
【 在 feelsgood 的大作中提到: 】
: 你身高多高啊，一般男性540这个配速真的没必要追求188步频，反而动作别别扭扭不舒服，都是自媒体上一帮有病的人成天吹嘘这个。看你下面回帖还是练过400米的，那你步幅肯定好，更没必要了，多不舒服啊
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修改:foxgod FROM 124.64.18.*
FROM 124.64.18.*
没错，自媒体时代就是垃圾信息的海洋，一大堆跑五六分配速还让人练步频步幅送髋后蹬折叠摆臂的，还有教人12分配速步频200的，都tm什么玩意。。。。动不动来一句“运动都是180步频”，也不琢磨琢磨人家身高170体重110配速300，跟你身高180体重160配速600，那tm最优步频能是一回事，不就活见鬼了么
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 步频步幅都是练短跑
: 或者专业马拉松那套
: 因为人家速度足够高
: ...................
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FROM 106.38.35.*
172
平时的步频，采用三步一呼。这两天自以为步频，快了，呼吸协调不上，不在一个节奏点上。就不太舒服。
【 在 feelsgood 的大作中提到: 】
: 你身高多高啊，一般男性540这个配速真的没必要追求188步频，反而动作别别扭扭不舒服，都是自媒体上一帮有病的人成天吹嘘这个。看你下面回帖还是练过400米的，那你步幅肯定好，更没必要了，多不舒服啊
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FROM 106.120.42.*
都172了还调整什么劲
【 在 SUN5KONG1 的大作中提到: 】
: 172
: 平时的步频，采用三步一呼。这两天自以为步频，快了，呼吸协调不上，不在一个节奏点上。就不太舒服。
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FROM 61.149.143.*