- 主题:我坚持跑步2年，成绩太差了
锻炼身体，保护膝盖。
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FROM 223.71.133.*
请教一下你的步频是怎么提高的啊，看你的平均步频从1年前的16x提高到180多了。步频这个需要特别训练吗？我的配速是5分半到6分半，步频都只有160，完全上不去。。。
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 前几天刚刚发现自己从报上第一个马拉松开始瞎练到现在一周年了，贴个事隔一年的跑步数据给大家打打气…一起努力
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FROM 14.105.66.*
我觉得就有氧跑多舒服啊，每次都跑6分-6分30，跑10-15km还不累。一跑进5分累得不行。
【 在 iewang 的大作中提到: 】
: 基本上隔日跑步，每次6公里，配速基本上在5分45秒左右，感觉自己已经尽力了，为何大神们成绩这么好
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FROM 219.142.73.*
找个性感大美女，领跑
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修改:userguest FROM 117.129.11.*
FROM 117.129.11.*
腿长的再快点步频就上去了
【 在 rongqiang 的大作中提到: 】
: 请教一下你的步频是怎么提高的啊，看你的平均步频从1年前的16x提高到180多了。步频这个需要特别训练吗？我的配速是5分半到6分半，步频都只有160，完全上不去。。。
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FROM 61.149.143.*
不用特别练，只要你跑得够勤，配速越来也快，步频步幅自然而然就上去了…
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【 在 rongqiang 的大作中提到: 】
: 请教一下你的步频是怎么提高的啊，看你的平均步频从1年前的16x提高到180多了。步频这个需要特别训练吗？我的配速是5分半到6分半，步频都只有160，完全上不去。。。
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FROM 101.229.164.*
又不是靠这个吃饭
健康第一 其他都扯
我原来每天3分多配速刷15公里
现在就慢慢跑 身上也不酸也不疼了 下午也不困了
【 在 iewang 的大作中提到: 】
: 基本上隔日跑步，每次6公里，配速基本上在5分45秒左右，感觉自己已经尽力了，为何大神们成绩这么好
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FROM 61.135.28.*
真想提高成绩可以先增加跑量 每月跑到100-150，还想提高的话逐渐提升配速 ，后面再想提升成绩就要跑间歇了
后面会发现除了跑团大神还有市大神，一山还有一山高，后面每一点提升都需要消耗大量的时间和强度在跑不上，随之而来的也是伤病的风险。
我不想把爱好变成负担，所以选择不卷，平时早起备餐时、晚上接送孩子上课外班的时候跑跑，周末有空的时候拉一个长距离。身体健康 内心平安喜乐就好。
遇到大神恭维两句您真牛，他开心，我也开心。一直不觉得全马破三有什么可以骄傲的，同样的时间有人愿意投给健康，有人愿意投给金钱，有人愿意投给权利，不管哪里，有投入就有收获。
【 在 iewang (iewang) 的大作中提到: 】
: 基本上隔日跑步，每次6公里，配速基本上在5分45秒左右，感觉自己已经尽力了，为何大神们成绩这么好
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FROM 36.21.227.*
感谢经验之谈！看来还得多跑
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 不用特别练，只要你跑得够勤，配速越来也快，步频步幅自然而然就上去了…
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 14.105.66.*
快不了了，看来需要增加跑量
【 在 sabre 的大作中提到: 】
: 腿长的再快点步频就上去了
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FROM 14.105.66.*