周六跑步10公里后，配速7分20，大腿酸

水木社区手机版

主题:周六跑步10公里后，配速7分20，大腿酸
楼主|synczh|2024-06-11 09:31:49|只看此ID
周日第二个10公里，配速7分50，跑完大腿更酸了。
要休息一天，大腿才能缓过来，请问大神怎么办？
-来自水木说

※ 修改:·synczh 于 Jun 11 09:33:50 2024 修改本文·[FROM: 39.144.44.*]
※ 来源:·https://exp.mysmth.net·[FROM: 39.144.44.*]

修改:synczh FROM 39.144.44.*
FROM 39.144.44.*
1楼|brick|2024-06-11 10:09:20|只看此ID
那就休息呗，
【在 synczh 的大作中提到: 】
: 周日第二个10公里，配速7分50，跑完大腿更酸了。
: 要休息一天，大腿才能缓过来，请问大神怎么办？
: -来自水木说
: ...................
--来自微微水木3.5.14
--
FROM 39.144.107.*
2楼|doomsday|2024-06-11 12:34:38|只看此ID
跑后的拉伸非常重要
【在 synczh 的大作中提到: 】
: 周日第二个10公里，配速7分50，跑完大腿更酸了。
: 要休息一天，大腿才能缓过来，请问大神怎么办？
: -来自水木说
:

发自「今日水木 on iOS」
--
FROM 114.254.3.*
3楼|shuwa|2024-06-11 13:58:29|只看此ID
除了拉伸，用筋膜枪敲敲可以防止肌肉结块是吗？
最近也刚好想问这个问题。求大神解答
【在 doomsday 的大作中提到: 】
: 跑后的拉伸非常重要
:
: 发自「今日水木 on iOS」
发自「快看水母于 iPhone XS Max」
--
FROM 101.82.206.*
4楼|Gooogle|2024-06-11 16:24:54|只看此ID
筋膜枪放松放松
【在 synczh 的大作中提到: 】
: 周日第二个10公里，配速7分50，跑完大腿更酸了。要休息一天，大腿才能缓过来，请问大神怎么办？-
来自
水木说 ...
--
FROM 114.246.238.*
5楼|Gooogle|2024-06-11 16:25:04|只看此ID
可以的
【在 shuwa 的大作中提到: 】
: 除了拉伸，用筋膜枪敲敲可以防止肌肉结块是吗？最近也刚好想问这个问题。求大神解答发自「快看水母&nbsp;于&nbsp; ...
--
FROM 114.246.238.*
6楼|MKV|2024-06-11 16:35:25|只看此ID
慢慢适应了再跑10公里
先跑5？

【在 synczh (synczh) 的大作中提到: 】
:  周日第二个10公里，配速7分50，跑完大腿更酸了。
:  要休息一天，大腿才能缓过来，请问大神怎么办？
:  -来自水木说
:
--
FROM 203.160.68.*
7楼|alwueeqg|2024-06-11 17:39:12|只看此ID
这就是肌肉的良性损伤，非常正常，简单说就是缺练。
什么筋膜枪，拉伸，都用途不大，该疼还是疼。
真想不疼，只有吃布洛芬。
疼=肌肉损伤=肌肉超量恢复，证明你要长肌肉，要变强了
练下去，很快10公里这种距离你就压根不会疼了
--
FROM 211.146.23.*
8楼|synczh|2024-06-11 19:09:12|只看此ID
嗯，有道理。下周准备跑个半马

【在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 这就是肌肉的良性损伤，非常正常，简单说就是缺练。
: 什么筋膜枪，拉伸，都用途不大，该疼还是疼。
: 真想不疼，只有吃布洛芬。
: 疼=肌肉损伤=肌肉超量恢复，证明你要长肌肉，要变强了
: 练下去，很快10公里这种距...

- 来自水木说
--
FROM 39.144.44.*
9楼|shong|2024-06-13 00:42:59|只看此ID
多跑几个就适应了
--
FROM 119.143.91.37