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- 主题:217有没有可能半马跑进2小时
- 如果只是10km的练540，恐怕不够吧。
540对应的就是半马两小时，考虑到后半程的掉速，平时练530或更快的配速，可能效果会好一些
【 在 schen 的大作中提到: 】，
: 找个人带着跑就行了，还有就是控制一下体重，多积累积累破了
: 2小时的半马不用太在意，另外就是多练练540左右的10k跑
: 跑步群互相吹捧是常态，神神怪怪太多，找个气氛好点的比较重要
: ...................
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FROM 117.136.35.* - 哈哈，我都几几跑，从来没跑过540配速，捂脸……
今早上跑的，隔天晨跑8公里，周末状态好就跑多点，哈哈，我报了通半马
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 找个人带着跑就行了，还有就是控制一下体重，多积累积累破了
: 2小时的半马不用太在意，另外就是多练练540左右的10k跑
: 跑步群互相吹捧是常态，神神怪怪太多，找个气氛好点的比较重要
: ...................
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FROM 183.242.86.* - 好，那就顺其自然
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 近期难，后面练多了肯定能进。跑步是长期的事，没必要急于一时吧。
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FROM 183.242.86.* - 150跑量，我的天花板，哈哈，通半马来不及了
【 在 maldiniac 的大作中提到: 】
: 连续3个月月跑量150以上，赛前几周练几次间歇跑，应该能轻松达到
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FROM 183.242.86.* - 没太理解你的问题，是说最近跑了217，下个月的通马有没有可能进2小时？
没法回答你啊，不知道你的217是什么体感，什么状态
你跑217是轻轻松松跑完的，还是咬牙跑完的，结论肯定不一样啊
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FROM 211.146.23.* - 对，问的就这个意思，217跑了没啥太大感觉，过了25公里膝盖有感觉，不过不疼，最后1公里457冲刺了下，不过跑完下午右膝外侧回弯那圈凸起疼，休了2天，今天早上跑了个8，当时没啥感觉，上班路上骑车+走路偶尔有轻微痛感，之前这个位置也疼过
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 没太理解你的问题，是说最近跑了217，下个月的通马有没有可能进2小时？
: 没法回答你啊，不知道你的217是什么体感，什么状态
: 你跑217是轻轻松松跑完的，还是咬牙跑完的，结论肯定不一样啊
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FROM 183.242.86.* - 现在开始练间歇跑，比赛时穿一双带板的鞋，应该还有机会
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 150跑量，我的天花板，哈哈，通半马来不及了
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FROM 36.112.209.* - 我刚刚在跑道上跑了1小时59分，半年前配速还十公里7分，慢慢到6分半到6分到6分以内
就是多跑吧，可能对于你来说需要练肌肉，不容易受伤才敢放开了跑
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 刚就在跑团群里因为这个话题，团长上纲上线，一群来捧臭脚的，受了委屈退群了
: 我懒，不知道怎么才能科学健康的提上来
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FROM 117.129.58.* - 不用上速度，先以540为目标练就行，540熟悉了再稍微加一点，半马基本不用考虑掉速，基本都是一把干到底，如果仔细设计一下可以前面快个几秒，后面慢几秒，这样可能会容易一点
【 在 luckyhust 的大作中提到: 】
: 如果只是10km的练540，恐怕不够吧。
: 540对应的就是半马两小时，考虑到后半程的掉速，平时练530或更快的配速，可能效果会好一些
: 【 在 schen 的大作中提到: 】，
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FROM 159.226.231.* - 晨跑肯定慢啊，那时候血糖都在底线运行，身体没有足够的能量跑快很难的，试试下午跑或者晚上跑，里面感觉浑身都是能量
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 哈哈，我都几几跑，从来没跑过540配速，捂脸……
: 今早上跑的，隔天晨跑8公里，周末状态好就跑多点，哈哈，我报了通半马
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FROM 159.226.231.*