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- 主题:备战北马
- 还有四天训练课
Day1，40分钟有氧+2公里配速跑，40分钟后面心率超出一区间了。
今天状态还行，到最后左腿伤处稍有不适，比海马那天好一些，继续恢复
发自「今日水木 on iPhone 16 ProMax」
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FROM 123.116.125.* - 参加了海马，没必要这么着急跑比赛配速，全休或者慢跑恢复。
到周四跑个10到15公里，比赛配速4到6公里，完全可以了。
周六或者周五再跑3、4组400米间歇，齐活。
【 在 alanqq 的大作中提到: 】
: 还有四天训练课
: Day1，40分钟有氧+2公里配速跑，40分钟后面心率超出一区间了。
: 今天状态还行，到最后左腿伤处稍有不适，比海马那天好一些，继续恢复
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FROM 221.218.141.* - 才看到配速，大神见笑了，哈哈，祝北马好成绩。
【 在 alanqq 的大作中提到: 】
: 还有四天训练课
: Day1，40分钟有氧+2公里配速跑，40分钟后面心率超出一区间了。
: 今天状态还行，到最后左腿伤处稍有不适，比海马那天好一些，继续恢复
: ...................
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FROM 221.218.141.* - 基本策略差不多，后面会减量，还有几组短距离间歇
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 参加了海马，没必要这么着急跑比赛配速，全休或者慢跑恢复。
: 到周四跑个10到15公里，比赛配速4到6公里，完全可以了。
: 周六或者周五再跑3、4组400米间歇，齐活。
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发自「今日水木 on iPhone 16 ProMax」
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FROM 123.116.125.* - 让您见笑了，马配没这么快。今天用力过猛，主要想检验下伤腿承受力
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 才看到配速，大神见笑了，哈哈，祝北马好成绩。
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发自「今日水木 on iPhone 16 ProMax」
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FROM 123.116.125.* - 刚跑完海马就跑这么快，恢复的真快。手表提醒我还要恢复48小时。
【 在 alanqq 的大作中提到: 】
: 还有四天训练课Day1，40分钟有氧+2公里配速跑，40分钟后面心率超出一区间了。今天状态还行，到最后左腿伤处稍有不适， ...
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FROM 61.148.243.* - 腿伤的地方今天有不适了？建议还是直接休到周天，然后嗷嗷跑起来。
【 在 alanqq 的大作中提到: 】
: 还有四天训练课Day1，40分钟有氧+2公里配速跑，40分钟后面心率超出一区间了。今天状态还行，到最后左腿伤处稍有不适， ...
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FROM 61.148.243.* - 海马我只跑了14公里就退下了
【 在 Gooogle 的大作中提到: 】
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: 刚跑完海马就跑这么快，恢复的真快。手表提醒我还要恢复48小时。
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发自「今日水木 on iPhone 16 ProMax」
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FROM 123.116.125.* - 怕失去状态啊
【 在 Gooogle 的大作中提到: 】
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: 腿伤的地方今天有不适了？建议还是直接休到周天，然后嗷嗷跑起来。
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发自「今日水木 on iPhone 16 ProMax」
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FROM 123.116.125.* - 大佬太猛了
北马目标sub250？
【 在 alanqq 的大作中提到: 】
: 还有四天训练课
: Day1，40分钟有氧+2公里配速跑，40分钟后面心率超出一区间了。
: 今天状态还行，到最后左腿伤处稍有不适，比海马那天好一些，继续恢复
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FROM 221.216.117.*