在跑步圈里，经常看到关于 “低心率跑 vs. 高强度训练” 的争论激烈。我也是个普通跑者，平时主打慢跑，但也尝试过间歇跑、配速跑，甚至偶尔上强度。但跑着跑着，越想越迷茫，低心率真的比高强度更科学吗？

? 低心率派的观点：
? 低心率（MAF180公式）能提高有氧能力，不容易受伤，适合长期进步。
? 看大神 Kipchoge 平时训练，80% 以上都是低强度慢跑，说明有道理！
? 不伤膝盖，不爆心率，跑起来舒服，适合大众跑者。

? 高强度派的观点：
? 高强度间歇+乳酸阈值跑能更快提升 VO2Max，提升速度更有效！
? 只跑慢跑提升太慢，比赛还是得靠速度，间歇、节奏跑不可少。
? “不破不立”，不把自己推进舒适区，怎么能突破极限？

? 那么问题来了：你是哪一派？ 低心率真的适合所有人吗？高强度会不会毁膝盖？到底怎么跑才是最有效的训练方式？
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这要结合跑步目标和自身状况来说，无所谓哪个科学，是否适合自己而已。

【 在 wimw 的大作中提到: 】
: 在跑步圈里，经常看到关于 “低心率跑 vs. 高强度训练” 的争论激烈。我也是个普通跑者，平时主打慢跑，但也尝试过间歇跑、配速跑，甚至偶尔上强度。但跑着跑着，越想越迷茫，低心率真的比高强度更科学吗？
: ? 低心率派的观点：
: ? 低心率（MAF180公式）能提高有氧能力，不容易受伤，适合长期进步。
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强调心率的其实也是悖论，得到一个准确的实时心率尤其是冬天也挺麻烦的

而且心率是个因人而异的东西，MAF180那个数据太粗旷了，摸清自己的数据是低心率跑的前提

【 在 wimw 的大作中提到: 】
: 在跑步圈里，经常看到关于 “低心率跑 vs. 高强度训练” 的争论激烈。我也是个普通跑者，平时主打慢跑，但也尝试过间歇跑、配速跑，甚至偶尔上强度。但跑着跑着，越想越迷茫，低心率真的比高强度更科学吗？
: ? 低心率派的观点：
: ? 低心率（MAF180公式）能提高有氧能力，不容易受伤，适合长期进步。
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高强度，低心率肯定都需要的，你说的80%低心率我觉得就挺好，高强度非常累，身体承
受不了，也容易受伤。
【 在 wimw 的大作中提到: 】
: 在跑步圈里，经常看到关于 “低心率跑 vs. 高强度训练” 的争论激烈。我也是个普
: 通跑者，平时主打慢跑，但也尝试过间歇跑、配速跑，甚至偶尔上强度。但跑着跑着，越
: 想越迷茫，低心率真的比高强度更科学吗？
: ? 低心率派的观点：
: ? 低心率（MAF180公式）能提高有氧能力，不容易受伤，适合长期进步。
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高强度不是不好，只是身体吃不消。
【 在 wimw 的大作中提到: 】
: 对的，现在我就采用这种。
: 而且有时全程低心率
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