- 主题:?慢跑圈的终极争议：是低心率王道，还是高强度速成？?
对于没有运动天赋的人肯定要绝大部分跑低心率，其中想要提升速度的同学增加一点点高心率，对于有天赋的运动员该如何训练不是咱们关心的事儿
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又不是去拿名次，跑那么快干什么呢
【 在 wimw 的大作中提到: 】
: 在跑步圈里，经常看到关于 “低心率跑 vs. 高强度训练” 的争论激烈。我也是个普通跑者，平时主打慢跑，但也尝试过间歇跑、配速跑，甚至偶尔上强度。但跑着跑着，越想越迷茫，低心率真的比高强度更科学吗？
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: ? 低心率派的观点：
: ? 低心率（MAF180公式）能提高有氧能力，不容易受
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没错， 髂胫束综合征 足底筋膜炎 胫骨骨膜炎 都来了，欲速则不达
【 在 Sagan 的大作中提到: 】
: 持续高心率顶，这么长期坚持搞到一次达到系统性疲劳的过度训练，你就老实了
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FROM 112.49.0.*
挑战自我/显摆，都是理由啊。
我十年前跑步时也是不断追求突破速度和距离的。现在年龄大了肌肉和心脏能力明显不行了，就只能养身跑了。
【 在 scdma 的大作中提到: 】
: 又不是去拿名次，跑那么快干什么呢
: 【 在 wimw 的大作中提到: 】
: : 在跑步圈里，经常看到关于 “低心率跑 vs. 高强度训练” 的争论激烈。我也是个普通跑者，平时主打慢跑，但也尝试过间歇跑、配速跑，甚至偶尔上强度。但跑着跑着，越想越迷茫，低心率真的比高强度更科学吗？
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--来自微微水木3.5.17
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多高的心率算高心率？
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这有啥可比的，显然跑步目标不一样啊
【 在 wimw 的大作中提到: 】
: 在跑步圈里，经常看到关于 “低心率跑 vs. 高强度训练” 的争论激烈。我也是个普通跑者，平时主打慢跑，但也尝试过间歇跑、配速跑，甚至偶尔上强度。但跑着跑着，越想越迷茫，低心率真的比高强度更科学吗？
: ? 低心率派的观点：
: ? 低心率（MAF180公式）能提高有氧能力，不容易受伤，适合长期进步。
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FROM 60.187.8.*
长跑训练这东西道理简单的很：有氧为主，强度为辅，搭配力量。训练没有捷径，非此即彼也不是看问题的方法。
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FROM 60.8.88.*
高强度也是间歇配着有氧啊
周跑100的话，间歇间隔这种也就是20-30的样子
【 在 wimw 的大作中提到: 】
: 在跑步圈里，经常看到关于 “低心率跑 vs. 高强度训练” 的争论激烈。我也是个普通跑者，平时主打慢跑，但也尝试过间歇跑、配速跑，甚至偶尔上强度。但跑着跑着，越想越迷茫，低心率真的比高强度更科学吗？
: ? 低心率派的观点：
: ? 低心率（MAF180公式）能提高有氧能力，不容易受伤，适合长期进步。
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全马破三以前每个月保证200公里的跑量（330之前150就够了），不管怎么跑都能维持住状态，然后你要想进步就得加跑量加强度，想进步快点儿就多上强度，不着急就少上强度，保证不受伤的前提下持续进步就行了，没那么严格也没啥好争议的。
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FROM 117.176.243.*
你的目的是什么？你的目标是什么？这两个问题想清楚了吗？如果目的是破纪录，那就玩儿命练，练不废为限。如果目的是健身养生，那就悠着来，不用想太多
【 在 wimw 的大作中提到: 】
: 在跑步圈里，经常看到关于 “低心率跑 vs. 高强度训练” 的争论激烈。我也是个普通跑者，平时主打慢跑，但也尝试过间歇跑、配速跑，甚至偶尔上强度。但跑着跑着，越想越迷茫，低心率真的比高强度更科学吗？
: ? 低心率派的观点：
: ? 低心率（MAF180公式）能提高有氧能力，不容易受伤，适合长期进步。
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