年龄40，172cm/69kg，刚跑两周，跑了几次五公里，配速不管是六分半还是七分半，心率都是156左右
#发自zSMTH@DCO-AL00
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好的，人到中年得动一动了，跑了几次感觉还不错，神清气爽

【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
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: 体重还不错，开始不用考虑配速，心率能控制在150以下最好。
: 注意单次和每周总量的循序渐进就可以了，拉伸尽量做。
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: 【 在 ychubble 的大作中提到: 】

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可以看看本版置顶文章，耐力训练的宏观图景(MAF)。慢跑，把跑量一点点加上来，体重下降，心率自然降下来
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FROM 175.164.173.*

在确认手表测量准确的前提下，
慢
【 在 ychubble 的大作中提到: 】
: 年龄40，172cm/69kg，刚跑两周，跑了几次五公里，配速不管是六分半还是七分半，心率都是156左右
: #发自zSMTH@DCO-AL00
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坚持慢跑，先跑一个月心率控制在140以内
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FROM 223.73.52.99