- 主题:如何提高最大心率
是腿上没劲还是气喘不过来。
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 主要是跑不动，容易泄气
: 【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: : 提高配速，心率不是很容易上去吗？
: ...................
--来自微微水木3.5.17
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FROM 58.247.23.*
气喘不过来气，腿似乎还可以
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 是腿上没劲还是气喘不过来。
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FROM 183.6.9.83
和我一样，腿先没劲了，心肺然后再炸掉
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 主要是跑不动，容易泄气
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FROM 159.226.231.*
那就类似间歇跑呗，咬着牙快速跑一会，坚持个几分钟再慢跑歇会，如此往复。
不过我年轻时个人经验，刻意变换节奏反而容易累，不如就一个节奏咬牙跑到底的自在。
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 气喘不过来气，腿似乎还可以
: 【 在 brick 的大作中提到: 】
: : 是腿上没劲还是气喘不过来。
: ...................
--来自微微水木3.5.17
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FROM 58.247.23.*
真不是凡尔赛？一般人不是要控制心率不要太高吗
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 每次跑步10来公里，前面7km慢点，后面2-3km快点，
: 前面的平均心率大概130-140，后面的心率大概145-150
: 最大心率一般不超过150
: ...................
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FROM 218.106.82.*
肯定不是凡尔赛啊
相同年龄下，身体素质决定了最大心率
心率上不去，说明身体不能承受高负荷运转了。
并且我发现，最大心率和静止心率反相关。某一天如果我运动的最大心率高，那当天的静止心率就会低。这说明心脏的运行范围大，该高时能高上去，该低时能低下来，这才是强壮的表现。
而我现在做不到这一点。
【 在 ocaml 的大作中提到: 】
: 真不是凡尔赛？一般人不是要控制心率不要太高吗
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修改:shong FROM 183.6.9.83
FROM 183.6.9.83
这个目的那可以多跑200米400米间歇，或者多组跑坡，可以让心率快速匹配配速变化。
至于最大心率只会随年龄下降，无法提高的。
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 肯定不是凡尔赛啊相同年龄下，身体素质决定了最大心率心率上不去，说明身体不能承受高负荷运转了。并且我发现，最大心率和静止心 ...
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FROM 36.112.183.*
没必要提高，绝大部分人是低强度有氧跑的不够，先跑够低强度有氧，全马水平就可以提高很多
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FROM 183.241.171.*