- 主题:如何降心率+提升跑步成绩？
跑步新手，累积跑量不到400公里，现在有氧配速在620-630之间，如何提升配速并且降低心率呢？
是一直有氧跑堆跑量？
还是每周增加一次间歇跑？网上说间歇跑要以比有氧跑快20-30s左右的配速进行。
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FROM 39.144.50.*
新手的话先堆有氧吧，月跑量不到200，不太用考虑间歇的事
如果特别在意成绩，主要练乳酸阈就行
间歇比有氧速度快30秒是显然不够的
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FROM 211.146.23.*
最保守的说，10km成绩不到50分钟，都没有必要练速度，踏实跑好有氧就行。
【 在 zswheart 的大作中提到: 】
: 跑步新手，累积跑量不到400公里，现在有氧配速在620-630之间，如何提升配速并且降低心率呢？是一直有氧跑堆跑量？还是 ...
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FROM 221.218.141.*
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 新手的话先堆有氧吧，月跑量不到200，不太用考虑间歇的事
: 如果特别在意成绩，主要练乳酸阈就行
: 间歇比有氧速度快30秒是显然不够的
多谢，老老实实堆跑量
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FROM 111.55.24.*
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 最保守的说，10km成绩不到50分钟，都没有必要练速度，踏实跑好有氧就行。
堆有氧跑量，偶尔再练练腿，争取早日达到10km50分内
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FROM 111.55.24.*
我觉得你说的很值得商榷
练速度，三个月下来 10公里50分钟
不练速度，三年
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 最保守的说，10km成绩不到50分钟，都没有必要练速度，踏实跑好有氧就行。
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FROM 116.128.189.*
练速度有受伤的风险
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 我觉得你说的很值得商榷
: 练速度，三个月下来 10公里50分钟
: 不练速度，三年
: ...................
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FROM 211.146.23.*
练速度干啥，为健康的话跑就行了，速度是给别人看的
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FROM 111.203.168.*
完全不需要跑什么间歇提高速度，只跑低强度有氧，逐渐增加跑量即可，同等心率水平下的速度自然而然就会提高
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FROM 123.171.2.*
是和别人打了个赌，或者订了啥短期参赛目标么？不然的话这个阶段没必要跑间歇，有氧跑跑就行了。刚跑前几年以不受伤为第一要务。第一，二年受伤的人不少的。
【 在 zswheart 的大作中提到: 】
: 跑步新手，累积跑量不到400公里，现在有氧配速在620-630之间，如何提升配速并且降低心率呢？
: 是一直有氧跑堆跑量？
: 还是每周增加一次间歇跑？网上说间歇跑要以比有氧跑快20-30s左右的配速进行。
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FROM 140.206.92.*