先逐渐增加到60分钟10公里，量力而行，贵在坚持
【 在 shuaigege (shuaigege) 的大作中提到: 】
: 现在是20分钟3公里，大概2-3天一次，没有什么难度
: 就是不知道怎么设计进阶计划，既安全又稳妥的
: 听说马拉松搞不好容易猝死
: ...................
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