那还是多积累点儿跑量吧。
参考下我的，我自己10Km，可以50分钟内。
然后我自己最长跑过15km，配速忘了。
今年第一次报名全马，比我日常训练的配速慢多了，跟着大部队节奏就好控制了，也不会无聊，还可以聊天的，哈哈。
所以哈，我觉得跑量很重要。

【 在 aqhistory 的大作中提到: 】
: 我配速上不去。
: 十公里我一小时多一点点。
: 本来计划是今年跑个半马，但是五月份跑了个15，发现身体貌似还能抗，就是一个人跑的无聊，于是计划6月底之前跑个半马，结果阳了以后直接废了。
: ...................
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