这个目标的话，那跑的太多了。一周两次到四次。每次30分钟到50分钟。心率130到150之间。不要管配速和距离，只看时间就行了。再结合一些柔韧性和力量练习就完美了，跑步不要跑多了，显老。
【 在 snowfields 的大作中提到: 】
: 让精力更充沛多活几年，为祖国多健康工作几年 ...
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