MAF是要求大跑量的,半年才1000太少了,2000都少,半年3000左右才有明显效果。
另外,有氧能力持续提高贵在坚持,要细化到每一周,周平均100公里的话,少的周也尽量达到80,否则很容易出现进二退二,甚至进二退三。
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 我个人的实测,低强度的堆跑量对降心率没啥帮助,前几年我半年时间用maf180跑了1000公里,心率基本没变。
: 当然,所谓低强度,也是动态变化的,同样的强度,对纯新手可能一开始算较高强度,等他坚持跑了半年没准就算低强度了。
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