- 主题:打腿50米，两分钟，路漫漫其修远兮！
柔韧性不行，露了头，身体就斜了，腿就沉了。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
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: 为什么会沉下去？这不就是小时候的两头翘吗？腰部绷住就好了啊，本来浮板打腿就是练腰啊。
: 前面不压板，后面打出水，这不就是把腰部绷住吗？
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: 【 在 keunG 的大作中提到: 】
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FROM 120.235.171.*
上半身抬起来，下半身肯定会沉下去的呀，需要把大腿后侧往上抬，再用前侧往下用力。
所以说扶板抬头打腿比较容易掌握大腿发力的方法。
大腿不往上抬，如果你的膝盖不使劲弯，你的脚尖根本就打不出水面。这样你就很容易知道自己有没有主动弯膝盖了。
你要是埋头打腿的话，膝盖有没有主动弯就没有那么明显的感觉了，很容易就变成了弯膝盖小腿用力打腿。
扶板抬头打腿，就是用来改变平时的肌肉使用方式和位置。
这个不需要很好的柔韧性的，我身体前倾下压手指都碰不到脚尖。
打腿要快，脚踝的柔韧性要求比较高，但是这只是打得快和慢，不影响能不能打起来。岸上你难道连个弓步都做不了吗？只要大腿能向后就可以浮板打腿了
【 在 keunG 的大作中提到: 】
: 柔韧性不行，露了头，身体就斜了，腿就沉了。
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修改:daturann FROM 122.233.95.*
FROM 122.233.95.*
哎呀，还有这神器！
谢谢谢谢，正好这几天不能游泳，我去健身房探索探索～～
【 在 MidNiter 的大作中提到: 】
: 健身房的器械里，有一种引体向上架子的底有助力垫板，可以让你膝盖放上边，可以用砝码调减重多少，多观察10秒就明白了。
: 没准那个可以让你感受到第一次的滋味。不过那个适合慢拉，别太快。
来自 LYA-AL00
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FROM 112.224.138.*
感谢，今晚试试。
老了，现在做立位体前屈，别说脚尖，脚踝都不一定抓得到。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
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: 上半身抬起来，下半身肯定会沉下去的呀，需要把大腿后侧往上抬，再用前侧往下用力。
: 所以说扶板抬头打腿比较容易掌握大腿发力的方法。
: 大腿不往上抬，如果你的膝盖不使劲弯，你的脚尖根本就打不出水面。这样你就很容易知道自己有没有主动弯膝盖了。
: 你要是埋头打腿的话，膝盖有没有主动弯就没有那么明显的感觉了，很容易就变成了弯膝盖小腿用力打腿。
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FROM 120.235.171.*
最好不用呼吸管，就是抬头打腿
【 在 keunG 的大作中提到: 】
: 我用呼吸管，埋头打腿，断断续续练了快两年，25m还是要40秒，没信心了。
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: 【 在 redgladi 的大作中提到: 】
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- 来自「最水木 for iPhone13,2」
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FROM 223.104.41.*
我试了一下，抓脚踝比够脚尖更难吧。。。。
不要说自己老了，在你50米打到65秒之前，应该还扯不到年纪的问题
游泳只涉及到部分关节的柔韧性，而这个是可以练出来的。
去年上课的时候，我看到旁边一个教练在让一个大哥侧压肩，大哥的肩膀实在是有够硬的，感觉只能30度。。。我试了一下，我可以90度，但是右肩比左肩差一点。我记得以前我应该没有这么大的幅度，大概就是因为经常游泳，肩膀的柔韧性就变好了一些。
现在老不打腿，脚踝的柔韧性就不如以前了。
这些练练都会好起来的。
【 在 keunG 的大作中提到: 】
: 感谢，今晚试试。
: 老了，现在做立位体前屈，别说脚尖，脚踝都不一定抓得到。
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FROM 36.17.116.*
我学自由泳的时候都27岁了，蝶泳是32岁，去年38岁的时候开始学仰泳，仰泳确实学得不太顺，不过可能也是因为练的少
【 在 StoneX3 的大作中提到: 】
: 并不是，练就好了，我学自由泳已经是上大学后了。现在50m打腿大概70s以内，打算以后每次去都暴打一趟测测
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修改:daturann FROM 36.17.116.*
FROM 36.17.116.*
我30岁前常跟学校的一群男博士硕士玩，都25岁以上的人，半路出家学的，不是体育生。游泳不需要太多体能，改改动作速度就嗖嗖上去了
我感觉是个男的都40秒以前，什么体能都不用练。。。
男的练三个月打腿再纠正下手，六个月就足够进40秒了
后来工作了，男的三十七八秒居然就能在公司前三了，我们领导狗刨40秒能进前六，我可诧异了，只能说会游泳的太少了。跑步快的倒是很多。我觉得要是会游泳的人数翻个倍，我们国家游泳肯定能超过美国
不过我们公司第一可以30秒，那人很瘦小，170都不到，估计130斤都没，但水性很好！原来好像是学美术的。。。还有个大爷，据说40岁那年还能进30秒，身高也是170不到，我离开公司前最后一次跟他去比赛，他那时候已经58岁了，36秒。
现在换了个公司，最快的一个男的只能37秒，我观察了一下，他是弯膝关节打腿，没练过打腿。我说你练一下打腿吧，他也不练。
【 在 noodles 的大作中提到: 】
: 大神给介绍介绍经验怎么打到50米40秒的
: 话说我听大神的去练吊单杠，这几个礼拜了，还是吊不到二十秒就崩，毫无进展。虽然我引体向上能做不少
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修改:daturann FROM 115.196.108.*
FROM 36.17.116.*
综合你这个回答，我想起上个月我初学打腿关于发力点的提问了。
果然还是我发力点不对，muguanxi版友当时回复我说是要用臀部和后腰部发力把腿抬起来，我在水里试腰都酸了还没找到这感觉。
刚才在床板上试了一下抬腿，真是体会到臀部和后腰部发力的感觉了，就是肌肉太差，拼命打了100下就气喘吁吁停了。
我觉得自己要从平地练习开始，锻炼下久坐而松弛的后侧肌肉，下水时能找到感觉。
ps而且抬右腿明显比抬左腿吃力，这右腿肌肉是全线退化啊。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
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: 上半身抬起来，下半身肯定会沉下去的呀，需要把大腿后侧往上抬，再用前侧往下用力。
: 所以说扶板抬头打腿比较容易掌握大腿发力的方法。
: 大腿不往上抬，如果你的膝盖不使劲弯，你的脚尖根本就打不出水面。这样你就很容易知道自己有没有主动弯膝盖了。
: 你要是埋头打腿的话，膝盖有没有主动弯就没有那么明显的感觉了，很容易就变成了弯膝盖小腿用力打腿。
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FROM 223.74.85.*
感谢您上次的指点，只是我一个月了都没找到你说的“臀部和后腰部发力把腿抬起来”发力感，算是在水里泡澡了。
不过今天我灵感来了在床板上做练习，好像有点您说的“臀部和后腰部发力把腿抬起来”的感觉，每天练练争取有进步。
【 在 muguanxi 的大作中提到: 】
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: 我的左脚裸也有问题，打久了就疼，不能用力。现在比较佛系
: 【 在 cnbird 的大作中提到: 】
: : 8月份我初学时还能扶板抬头打腿，可能是近期埋头看手机多了，颈椎疼，现在抬头打腿脚踝出不了水面，加之颈椎受不了，大部分时候就在埋头慢慢打，自己美其名曰感受鞭腿的本质，做到小腿和脚踝放松。
: : 放松是放松了，但压根没效果。
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FROM 223.74.85.*