打腿得先练几个月，不然就是个狗刨
练到打腿没有问题了再加手，再练个50次下水（50小时）
如果要省钱的话可以教练上一节课自己练两次，一周至少三次下水
半年到一年，每周三次，差不多能看着过得去，前提是教练的水平没有问题
所以教练至少得找个二级及以上的，有些教练自己水平不行

【 在 weiweimu 的大作中提到: 】
: 感谢指导！其实我是请了个教练的，不过感觉指导的并没有很细，鼓励型为主，自我感觉提升很有限，所以来问问了。我应该是还没找到肩膀和手臂相连发力的感觉。从视频上看，确实推完水手都去中线了，后面重点注意下手臂肩膀的问题。现在确实问题非常大，也就能游个不到20米，就费劲了。
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FROM 101.71.38.*

长训班的小孩都要打一年呢，一周四次以上，据说每次去打一千以上
我们成年人做不到的
先问一下教练，如何抬头浮板打腿（需要买一块A字板），一定要抬头（这个很重要），要暴打腿（这个也很重要），频率就跟小时候高抬腿跑差不多
知道了动作就开始自己练，开始可能会很吃力，25米也打不到，坚持！
等能打到25米了，每次去就多打几个，等去一次可以坚持打25米8趟以上了（每个25米之间可以休息，务必做到每个25米都用尽全力。如果体能好，比如平时经常锻炼的，那就练50米一组的），再开始计算距离，达到5000米以后测一下时间，25米最慢不能慢于35秒（一般来说是25米30秒，50米65秒），如果达不到就继续打腿，达到了可以加手配合游
如果每周去三次，每次25*8（合计200米），所以至少得打两个月的腿才能开始加手
如果打腿没有过关，身体的平衡是很有问题的，在平衡不对的情况下，改手部动作，手部的划水路径是不正确的。
而且任何姿势都需要一定的量来形成肌肉记忆，所以如果你打了很短的距离就掌握了腿部和腰部，也要继续打满5000米，不然一加手，你的腿和腰就会完全不受控（要做到打腿完全不需要大脑，这样加手的时候才能专心练手）
打腿的这个阶段，教练盯着意义不大，但是还是要定期去找他看一下，防止动作错误，反复练习往不正确的方向巩固了
不清楚你蛙泳游得怎么样，如果蛙泳还不错（其实就是核心还不错），那可以考虑一边练打腿一边练划臂
这个练划臂就是光练划臂不打腿，把A字板夹在大腿中间。如果核心不好，在游的过程中板会因为晃动厉害，甩掉的。
这个练习要500米起练，中间不停顿（停顿就没意义了），6-8次换一口气。（不打腿，耗氧很少的，所以这个换气频率完全不会有压力的。）
如果是8次换一口气，也就是说前面的6次是完全可以做到左右对称的。
划臂的动作，让教练抓着你的胳膊给你划几圈，然后就按那个路径练。


【 在 weiweimu 的大作中提到: 】
: 了解了，那我这个短期培训速成预期基本要取消了。看来打腿是重点，先多练打腿吧。感谢！
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FROM 115.204.236.*

daturann真是个好人
游泳是个长线项目，自由泳的进步一般来说是以半年为一个单位的，不要指望一两个月就能游得像样
水上练习和水下练习同样重要，好好练柔韧和超直
踏实练好打腿、单臂再上配合，慢即是快
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FROM 111.201.171.*

严重同意！
daturann是个好人。
自由泳技术提高不是一蹴而就的。
【 在 muguanxi 的大作中提到: 】
: daturann真是个好人
: 游泳是个长线项目，自由泳的进步一般来说是以半年为一个单位的，不要指望一两个月就能游得像样
: 水上练习和水下练习同样重要，好好练柔韧和超直
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FROM 167.177.42.*

看起来，先练腿，再练手，这个是公认的路径？
练到腿不会再受到上半身影响为止。
【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 我还是推荐海豚板，体积比A字板大，抱着打腿更容易一点儿。夹着划手可能会比A字板难一些，但等你腿打好了主要练手的时候应该也能控制了。因为形状是圆弧的，虽然体积大一些但想硬塞进背包里也很容易。
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FROM 167.177.42.*