游得好的都是走过这个路径的。

但是打腿非常枯燥痛苦且进步缓慢，挺劝退的。
【 在 weiweimu 的大作中提到: 】
: 看起来，先练腿，再练手，这个是公认的路径？
: 练到腿不会再受到上半身影响为止。
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FROM 180.162.8.*

是抬头拿浮板打的吗？一定要抬头
如果是，相当不错，体能很赞！
我见过大多数人放弃的都是第一次打腿25米都打不到，觉得太累
只要一个25米能打下来就好办了
多打多打，时间久了，腰部的紧绷感，大腿发力的感觉，脚踝的韧带，什么都会好起来

【 在 weiweimu 的大作中提到: 】
: 上来反馈下，练打腿效果非常好！
: 今天才去第一次练打腿，打了半小时，用浮板辅助下加划手，明显转头时腿连续性提高了很多，基本下沉感少了很多。继续！
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修改:daturann FROM 36.17.229.*
FROM 36.17.229.*

嗯，一定要抬头，嘴巴在水面上
这个有两个好处
1、人的腰部是没有肋骨的，左右晃动很容易，你觉得你绷住了，其实没有，水里轻微晃动你是察觉不到的，当你抬头打腿的时候，腰部是反弓状的，这就是腰部被迫紧绷。几千米练下来后形成了肌肉记忆，之后下水腰部就习惯性紧绷。
而且你现在打腿，只是动了腿，如果将来一加手，自由泳是左右划臂，会产生左右的力，你的腰会扭得更厉害。所以蛙泳保持腰部紧绷要比自由泳容易得多，毕竟是左右同时用力，对称的。
2、打腿的要求是大腿带动小腿，膝盖不主动弯曲。
当人是水平状态的时候，没有练过浮板抬头打腿，小腿会自然而然发力，膝盖会主动弯曲（因为弯曲幅度不大，你是感觉不出来的）。即使你知道要大腿发力不能弯膝盖，也没用，控制不了的，因为之前几十年你已经习惯了小腿发力的肌肉记忆（很少有运动是大腿发力的）。就算你找人拍视频也会觉得自己还好（实际会游的一看就知道这个人是小腿在发力）。
当脑袋抬在水面上的时候，身体是倾斜的，这时候如果还要打出水花（要求是1/3的脚掌出水面），只有两种情况。一个是将大腿上抬（就是大腿发力打水），这样脚背才能出水面（这种也会稍稍弯曲膝盖，但不是主动弯曲的。因为当大腿发力，小腿完全放松的时候，你的膝盖这个结构决定的。在练习的时候不用管，只要注意力在大腿发力上就行）。另一个是大幅度弯曲膝盖（因为幅度大多了，自己能感觉出来）。因此练习的时候避免第二种就可以了

你本来核心就不怎么好，不练抬头浮板打腿肯定是不行的，埋着头打腿除了练练脚踝的柔韧性没别的作用。脚踝的柔韧性，在家跪着坐沙发，坐一阵子就好了。
抬头浮板打腿，熟练之后，再练5000米（要测速达标才能加手，不达标需要继续打腿），这是最少的量了，通常来说即使开始加手了，还是要继续练打腿
不练浮板抬头打腿，你的身体素质50米游进45秒能累到半死，如果练了40秒就是轻松能进

抬头浮板打腿，超过一半的人会在第一个25米就劝退，有些第一次试着打25米打不到，有些能打到，但是觉得太累了，不能想象自己怎么可能去一次打8趟。实际练一段时间都是可以的，觉得累是因为没找到方法或者肌肉太弱。
剩下的一小半人，可能只有一成的人能坚持打完5k，大多数人总是没打到量就觉得自己可以了（他们的速度达标了）就加手了，然后一加手就管不了腿了，下半身扭来扭去

【 在 weiweimu 的大作中提到: 】
: 是全程抬头嘴巴最水面上吗？还做不到，低头，然后换气抬头，就这样还呛了一口水。
: 不过这个打腿训练的必要性已经深刻体会。
: 感觉这是基础，核心。之前看那么多手怎么划，怎么转，其实没有打腿的基础，都是空谈。
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修改:daturann FROM 115.204.236.*
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太赞了！
感谢超详细指导！
虽然后面的一些目标有些远大了，但是路线正确，距离实现我自己的小目标就近了。
我现在全程抬头打腿没一下就呛水，那就是打的还不够剧烈？只靠打腿还要抬头呼吸，似乎只能是暴打腿了？
自我感觉确实抬头打腿自然会导向只能暴打腿，非常有利于形成腿部自己独立的肌肉控制。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 嗯，一定要抬头，嘴巴在水面上
: 这个有两个好处
: 1、人的腰部是没有肋骨的，左右晃动很容易，你觉得你绷住了，其实没有，水里轻微晃动你是察觉不到的，当你抬头打腿的时候，腰部是反弓状的，这就是腰部被迫紧绷。几千米练下来后形成了肌肉记忆，之后下水腰部就习惯性紧绷。
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修改:weiweimu FROM 166.205.124.*
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大腿要练那么久啊？我家娃周1开始学的，每天1.5个小时。周3说她找到打水的诀窍是肚子收紧屁股带动大腿、大腿带动小腿，就可以顺利持续打出水花。周4练划手，今天是第5次课，完成后和我说她会自由泳25米了。
看来可能是学了个狗刨啊…… 唉

【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 打腿得先练几个月，不然就是个狗刨
: 练到打腿没有问题了再加手，再练个50次下水（50小时）
: 如果要省钱的话可以教练上一节课自己练两次，一周至少三次下水
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FROM 111.197.235.*