活动肩膀，不是只转肩关节，是整个肩胛骨（整个肩部）动起来
五指垂直向下移臂，转化到前臂前移五指同时入水，这个节点应尽量往前移，这就是送肩。现在你的位置太靠后了，根据你的身体素质应该可以往前移
上身偏转幅度不大的情况下，整个肩部转起来。如果上身偏转幅度大，也能划臂，但是就会影响身体稳定
如果做的正确，脊柱两侧的肌肉会酸，整个上背部都会酸，也就是划臂要用到背部肌肉

【 在 weiweimu 的大作中提到: 】
: 感谢再次详细指导！
: 打腿的教导真是受益匪浅，这么多年第一次觉得有希望练会自由泳。
: 手上动作我按着你说的改进练练。
: ...................
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修改:daturann FROM 36.18.113.*
FROM 36.18.113.*

感谢指导~
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 核心不稳，练浮板抬头暴打腿
练好了，浮板只会有小幅偏转

【 在 Gallery 的大作中提到: 】
: 请教一下，为什...
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FROM 1.203.173.*

25米暴打能到31秒
这是我的目标啊...


【 在 weiweimu 的大作中提到: 】
: 练打腿几周，总的估计打了2km左右，让救生员帮我记了一次时间，25米暴打的话能31s，所以最近加手游了一次，发上来再请教下。
: 首先非常感谢！练打腿几次就让我有了继续练的兴趣，持续打好腿才是其他一切手部身体动作的基础。
: 打腿肯定还得继续练，加手换气时比以前从容多了，但还是感觉有下沉，换气侧身时打腿容易变形。
: ...................
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FROM 59.34.234.*

也可能，我从小就能夹，我小时候学蛙泳手，是夹板练的。那时候没学自由泳。
我在练打腿之前就能夹板划臂。我觉得打腿比较难，夹板划臂很容易。
我上身动不影响下身不动，挺稳，板子我都不用夹整块，夹个角大半块板子露在上面也可以500米。
最近游泳的体会，打腿发力点应该上移，所以其实腰也能动，只不过是得受控地动
我有次跟一个教练学，那个教练说她夹板不行。她是二级运动员。我说很容易啊，然后她试了试确实很容易，还露出了一幅诧异的表情。我估计她小时候不行，长大了核心好了突然就可以了。
成年人可能有很多习惯，上身动一定要牵扯到下半身
所以做不到就练打腿吧，打腿练好了，核心好了应该就夹得住板了。

【 在 l0793 的大作中提到: 】
: 不是抬扛啊，比如我就夹不住板，可能确实是打腿不过关的原因
: 但是我娃刚开始学自由泳，就能夹住板练划手了。。。
: 所以夹住板可能有个很简单的小技巧，只是我恰好没掌握
: ...................
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FROM 220.191.27.*

继续练打腿吧，我感觉我的打腿还只是刚有感觉，离肌肉记忆还很远。
核心这个东西很是神奇，平时陆地上腹肌再好，核心再强，到了水里，感觉又是另一种核心。

【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 至少打腿练五千，让肌肉形成记忆。
: 觉得累就是打腿不好，打腿好核心稳，整个人就漂在水面上了
: 你就想如果你的身体是浮在水面上的一块木头，那么就算手臂动作再不对，随便划划也会前进
: ...................
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FROM 167.177.42.*