练压肩，嘴巴一定要露出水面
游泳本来就要压肩
如果不行还是算了，游泳就当锻炼身体吧，不追求速度

【 在 wordless 的大作中提到: 】
: 我扶板打腿的时候心里想着抬头了（就是不是低头打），但是实际上嘴巴露不出水面，最多就是勉强眼睛能出水（甚至经常是眉毛勉强出水）。请问一下，我这是练得还不够吗？是不是一定要嘴巴能出水的姿势，再加量，效果才会好？
: PS：我48岁了，肩膀确实不灵活，两臂伸直夹头，到不了耳朵后面。
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FROM 36.21.189.*

光练打腿太枯燥了，中间休息的时候还可以穿插练些什么？
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FROM 111.20.63.*

多些指导。 我扶板打腿是可以抬头换气的，就是不换气的时候头位置比较低。

上周五做了4x25的扶板打腿，用力抬头想让嘴巴出来，结果可能把背拉伤了——打完腿又做了200的夹板划收，背就痛得受不了了，抬手臂和扭头抬头，都会有肩胛骨附近的脊柱两侧剧痛。休息到今天还没有完全好。

平时没有那么狠的抬头，没有出现过这种情况。看来还是得慢慢来。

【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 这个柔韧性对于学习游泳来说是较差了，但是也不是说这辈子就没希望了，坚持科学地拉伸还是能变好的。
: 持之以恒，每天都压，一点点积累起来，一年之后再来看，就发现明显变好了。
: 基础差千万别动态的压，动态因为有惯性控制力不足会容易受伤，静态的压一点点来，受不了了就停下，在能忍受的地方坚持。骨科复健动作的要求是每个动作每组做30次，每次坚持10秒，10秒后回到舒适位置稍做休息，然后再做下一次。一天中分开时间做多组，比如早中晚各一组。如果
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FROM 175.9.43.*

汇报一下进展：昨天开始抬头浮板打腿，泳道长21米，勉强可以打过去，夹板划水游回来，大概练了十个来回，抬头只能抬到眉毛那里，可能是呼吸问题，非常累，没有计时，争取这周能扶板抬头打腿一个来回
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FROM 111.20.63.*

我怀疑你的姿势有问题，因为我以前跟别人讲的时候，他们嘴都能浮出水面
从视频里看你的身材，嘴浮出水面应该没有问题。
我遇到过的人，人和人的区别只是能坚持多久。女孩子体能差的可能只有10m～15m。身体素质好一点的上手就可以25m。
我估计你上手应该可以20m左右。
【 在 hu196927 的大作中提到: 】
: 汇报一下进展：昨天开始抬头浮板打腿，泳道长21米，勉强可以打过去，夹板划水游回来，大概练了十个来回，抬头只能抬到眉毛那里，可能是呼吸问题，非常累，没有计时，争取这周能扶板抬头打腿一个来回
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FROM 36.21.219.*