赞！本中观点跟你一致
就是执行起来纪律性不够，至今未能摆脱痛苦（不大，也正因为还不大）
【 在 speedboy2998 的大作中提到: 】
: 补充 1：
: 在我的腰突这么严重之前，我有过几个月的腰痛（腰肌劳损），以及屁股痛腿痛（压迫神经）。我曾经在屁股和腿刚开始痛的时候准备去医院，号都挂了，结果临时有事没能去。然后一个朋友说他腰痛很久，蹲着捡东西都不能弯腰，是被一个大师按摩治好的。我就跑去大师那里按摩，他的按摩就是用肘尖按你腿和屁股痛的地方，用力地按，最开始几次确实有效，按了之后屁股和腿几乎不痛了，但是还是有一点隐隐作痛。我以为再按几次会好，结果后面越来越严重，按的效果也没最开始这么好了，再去医院拍 CT， 就发现已经腰椎突出到脱出这个程度。
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FROM 183.193.128.*

根据我的经验，缓解腰脱最好的办法就是减肥。


【 在 speedboy2998 的大作中提到: 】
: 补充 1：在我的腰突这么严重之前，我有过几个月的腰痛（腰肌劳损），以及屁股痛腿痛（压迫神经）。我曾经在屁股和腿 ...
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FROM 220.201.176.*

我觉得可以考虑请假静卧2-3个星期，等到基本感受不到痛了早中晚做臀桥，每次10分钟，一个臀桥10秒左右，也就是每次做60个，如果初期不行可以根据自己的感受适当减少。

做臀桥的时候，看我主贴的图，做不了第二那种姿势就做第一种，我一直都是做的第一种姿势。一定要腰部用力，起到锻炼腰部的目的。做的时候，鼻吸口呼。

其他的运动比如游泳之类的，等康复恢复正常生活后再去。也可以买一个家里用的单杠，在恢复正常后生活后，每天做引体向上，做的时候，不要用手拉上去，要腰背用力往上拉。目的只有一个：锻炼腰腹肌肉，增强核心支撑。

个人意见，仅供参考。

【 在 knightgeoff 的大作中提到: 】
: 感谢楼主的经验分享！还想多请教一下楼主：
: 我也是腰间盘突出，确诊后还去协和医院挂过特需号，医生说没大碍，休息休息就可以加强锻炼。我自己也不懂，休息一个月，好了就开始折腾，后面就加重了。就是您说的屁股肌肉疼，偶尔会串到大腿。出现屁股疼的症状，又去医院才意识到是加重了。六月拍了一次核磁，然后休息（做不到静卧），去的是北大人民医院，还开了点儿药。一个月后（七月中旬）复查，也做了核磁。大夫说我这个情况不严重，让我继续保守治疗，也不用完全静卧，可以适度游泳。您觉得我这样的情况，以您的经验，现在能否开始做臀桥呢？还是说建议静卧到连屁股也不疼的时候，才可以开始做臀桥？
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修改:speedboy2998 FROM 222.247.142.*
FROM 222.247.142.*

楼主经验很棒，我父亲就是严重腰突，和楼主经历差不多也去中医按摩越搞越糟最后无法下床，后来保守治疗好的，其中也是静卧几个月，除了这个治疗上还有一个牵引，红外烤，牵引医院可以做，简易方法吊单杠，或者双手支撑悬空下半身，每天做好多次，这个方法很好，后来其他长辈腰突痛也用这个方法弄好了。恢复期也注意不能抬重物，好了以后锻炼腰部肌肉，几十年了都没复发。
【 在 speedboy2998 的大作中提到: 】
: 补充 1：
: 在我的腰突这么严重之前，我有过几个月的腰痛（腰肌劳损），以及屁股痛腿痛（压迫神经）。我曾经在屁股和腿刚开始痛的时候准备去医院，号都挂了，结果临时有事没能去。然后一个朋友说他腰痛很久，蹲着捡东西都不能弯腰，是被一个大师按摩治好的。我就跑去大师那里按摩，他的按摩就是用肘尖按你腿和屁股痛的地方，用力地按，最开始几次确实有效，按了之后屁股和腿几乎不痛了，但是还是有一点隐隐作痛。我以为再按几次会好，结果后面越来越严重，按的效果也没最开始这么好了，再去医院拍 CT， 就发现已经腰椎突出到脱出这个程度。
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--来自微微水木3.5.12
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FROM 120.244.144.*

这个方法不好，容易颈椎出问题
【 在 tiwa 的大作中提到: 】
: 其实还有一方法：趴在床上，玩手机，看书。这个姿势和平时坐姿，正好相反，可以有效预防腰部问题。每天，这个姿势，2小时，决定腰板硬朗。但如果，已经发病严重，还是先止痛。
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