11.19 腿
深蹲20
杠铃深蹲47kg：16×4
杠铃箭步蹲47kg：10×2×4
杠铃硬拉47kg：16×4
杠铃站姿提踵47kg：20×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.18 胸腹
: 器械卧推：110磅12+
: 150磅：13+11+9+9+9
: 交替：
: （下斜仰卧起坐：15+15+15+15
: 双杠臂屈伸：11+11+12+10）
: 交替：
: （悬垂举腿：12+12+12
: 器械上斜卧推70磅：12+9+8）
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FROM 223.104.41.*

加油
【 在 meme2025 的大作中提到: 】
: 跑步，跑步，走
: :继续开贴 :互相监督:互相卷 :运动大神们继续打卡:我重在参与
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FROM 60.253.177.*

今天加了一点数量，现在已残 //捂脸
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 棒 力量爆棚！
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FROM 120.245.118.*

好的 记下了
每天准备少来几个
对比我在办公室的两瓶矿泉水
加重量真的太酸爽了

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 有千斤重就对了，这就是训练效果。慢慢的你就适应它、驾驭它、拿捏它，然后再加一点点重量，哈哈
: 跑步心率有一点高，适当控制一下节奏
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FROM 223.104.41.*

是在办公室还是在健身房呢

【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
:16x15 肩背:4x15 单腿硬拉 :20深蹲
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FROM 116.130.206.*