【 在 cpapumc 的大作中提到: 】
: 如果一直是小盘高频率，比较轻，是不是没法增加腿部力量，涨不了肌肉？
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看你目的是啥，你为了故意大力踩踏，那可以大盘，但是低踏频大力踩踏是很伤膝盖的。增加腿部力量最好的办法是深蹲和去健身房练腿，不是骑车。
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FROM 111.202.233.*

【 在 cpapumc 的大作中提到: 】
: 比如我爬坡很差，想增加些力量以后爬坡好一点，如果总是高踏频的骑法是不是练不出来？
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不能这么练，很伤膝盖。你如果挂了大盘，除非大盘大飞，否则更需要保持踏频。大力低频率踩踏特别伤膝盖。要么就大力高踏频踩踏，这种是高速巡航，要么就一般力量高踏频踩踏，这是中低速巡航，要么就一般力量中低踏频踩踏，这是溜车看风景或者累了之后的休息。
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FROM 111.202.233.*

我的旅行车是有这个档位的，只不过我觉得这样总是上不了力量啊。踏频快的话应该对增加力量没有帮助似的
比如平时上下班骑得费劲一些是不是就能提高力量。

【 在 laomm 的大作中提到: 】
: 不能保证踏频，就更换器材，比如换爬坡套件，11~34的飞轮
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FROM 202.82.141.*

那就是其实还是心肺功能不行？不是腿力不行？
【 在 laomm 的大作中提到: 】
: 专门找坡练练，其实爬坡的时候踩踏力量并没有大多少
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FROM 202.82.141.*

小盘带最小飞和大盘带前面3个一样，静止时看链条有点斜，这也是为啥我纠结想要大盘带4-9或者小盘带1-6的原因。

另外也是之前骑旅行车接近3年，踏频勉强习惯80以上了，但是力量似乎一直没提升，试过几次靠墙半蹲，感觉没做对，膝盖反而开始痛了。

【 在 lailuotalie 的大作中提到: 】
: 新手直接小盘即可。你试试小盘最小飞，如果能骑到35以上的速度，踏频正常，完全没必要上大盘。
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FROM 101.254.182.*