请问你们说的腹部，具体指小腹还是大腹，还是所有？我感觉自己小腹还好，就是大腹便便，这种怎么整？

【 在 leons 的大作中提到: 】
: 100次卷腹不能说对减脂有所帮助，只能说毫无用处
: 每天100次卷腹你会变成拥有强健的被一坨肥肉包裹的八块腹肌
: 减脂是全身，不存在局部减脂。需要有氧，需要足够长的时间和适当的强度，以及能量缺口
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埋线减肥
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FROM 221.216.109.*

没有局部减脂这个概念，另外不是靠吃啥，而是靠不吃啥。
【 在 natsel 的大作中提到: 】
: 通义
: 增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质的摄入可以帮助你在减肥过程中保持肌肉质量，并且有助于增加饱腹感，减少过量进食。
: 多吃纤维：特别是可溶性膳食纤维，它可以帮助改善肠道健康，促进消化，并有助于减少腹部脂肪。
: ...................
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FROM 223.72.208.*

瘦肚子，减腰围：

每天吃蛋白质，轮着吃：
分离蛋白粉、脱脂牛奶、鸡蛋白 、乌鸡蛋白、鸡鸭鹅瘦肉、猪肉瘦肉、牛肉、虾、海鲜……

每天吃一堆蔬菜，能买到的所有品类轮着吃

主食：燕麦麸皮、魔芋制品。常见的大米白面就吃5口。

应该是不吃水果。但是我戒主食容易，戒不掉水果。

已经瘦了一圈腰围，裤子需要买小一号。



本身就热爱运动。

【 在 natsel 的大作中提到: 】
: 通义  
: 增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质的摄入可以帮助你在减肥过程中保持肌肉质量，并且有助于增加饱腹感，减少过量进食。  
: 多吃纤维：特别是可溶性膳食纤维，它可以帮助改善肠道健康，促进消化，并有助于减少腹部脂肪。  
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: DeepSeek  
: 选择高蛋白、高纤维食物  
: 蛋白质（增加饱腹感，维持肌肉）：  
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: 鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆类、低脂乳制品。  
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: 膳食纤维（延缓饥饿，稳定血糖）：  
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: 蔬菜（西兰花、菠菜等）、全谷物（燕麦、糙米）、低糖水果（莓果、苹果）。  
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: 健康脂肪（适量）：  
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: 坚果、牛油果、橄榄油、深海鱼（三文鱼）。  
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: 减少精制碳水与添加糖  
: 避免：白面包、甜饮料、蛋糕、糖果等（易转化为腹部脂肪）。  
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: 替代：用红薯、糙米、藜麦等低GI碳水替代精米白面。  
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: 多喝水，少喝含糖饮料  
: 每天喝1.5-2L水（可加柠檬或绿茶），避免果汁、奶茶。  
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发自「今日水木 on iPhone 14 Plus」
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修改:dropstar FROM 182.204.171.*
FROM 182.204.171.*

没有什么减腹部脂肪，全身脂肪一起增减。
【 在 natsel 的大作中提到: 】
: 通义  
: 增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质的摄入可以帮助你在减肥过程中保持肌肉质量，并且有助于增加饱腹感，减少过量进食。  
: 多吃纤维：特别是可溶性膳食纤维，它可以帮助改善肠道健康，促进消化，并有助于减少腹部脂肪。  
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: DeepSeek  
: 选择高蛋白、高纤维食物  
: 蛋白
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发自「今日水木 on ALN-AL00」
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