心率有点低，加强度上150，另外减脂肪同时要增加肌肉，增加基础代谢才能长久减重。
【 在 fallen911 的大作中提到: 】
: 5km大概23mins，心率一般在140左右，已经快一年了，除了肩膀变宽变厚以外，没啥减肥效果呢
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FROM 124.64.120.*

不是，人即使在静歇状态，也是糖原和脂肪同时供能的，所以运动开始时脂肪就会参与供能，并且随着时间延长供能比例增大。脂肪代谢来自血液里的血脂，如果不够用了就会去以前存储的脂肪里取。

【 在 wobushi @ [LoseFat] 的大作中提到: 】
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: 运动前30分钟时间只是消耗热量吧？你的脂肪是之前的能量转化存档到身体里的，如果你每次锻炼时间不够。。。那也就只能是消耗当天摄入吧？并没有燃脂。
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: 【 在 rasper 的大作中提到: 】
: : 脂肪一直都在消耗，只不过供能比例会随着时间延长而增大



#修改自zSMTH@SM-N9860
※ 修改:·rasper 于 Apr 29 18:54:49 2022 修改本文·[FROM: 223.104.40.*]
※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 223.104.40.*]

修改:rasper FROM 223.104.40.*
FROM 223.104.40.*

心率保持在140的运动
需要持续至少半个小时

另外， 真的要减肥，还是运动+间歇性节食吧
【 在 fallen911 的大作中提到: 】
: 5km大概23mins，心率一般在140左右，已经快一年了，除了肩膀变宽变厚以外，没啥减肥效果呢
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FROM 98.228.215.*

每天一个小时，每次10公里以上，水量加到最大，桨阻最大，感觉锻炼下来有效果
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FROM 223.104.39.*

基本都是最大了，那我回头再填点水

【 在 cyn2022 的大作中提到: 】
: 每天一个小时，每次10公里以上，水量加到最大，桨阻最大，感觉锻炼下来有效果
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FROM 221.211.3.*