最近减肥有点效果，三围、加上四肢围度都减少了，但是有担心肌肉损失，本来只希望
减肚子的。。。

求建议
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FROM 221.223.103.*

看你要什么程度的增肌了
一般情况下说的增肌，是要吃1.5-2倍的蛋白质的，这种情况下减脂基本没有可能


【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 最近减肥有点效果，三围、加上四肢围度都减少了，但是有担心肌肉损失，本来只希望
: 减肚子的。。。
: 求建议
: ...................
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FROM 223.104.40.*

增肌不是靠运动量啊，增肌主要是做抗阻运动，比如举哑铃，引体向上这种
通过对肌肉纤维的重新塑造从而增强肌肉，重新塑造的过程需要消耗大量蛋白质，人体吸收大量蛋白质后，多余的蛋白质就会转化成脂肪，所以增肌和减脂是不可能同时进行的

要保持肌肉不掉，你平时稍微做一些肌肉训练就好，蛋白质摄入不要低于0.8
好像有氧做多了就是会掉肌肉，你看长跑运动员没一个大肌肉的

【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 那同时还得配上大运动量的器械吧？
:
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修改:maple0 FROM 111.194.0.*
FROM 111.194.0.*

首先不要想既要又要
其次，如果你已经进入减肥状态，并且成效不错那就继续减下去到目标为止。
增肌一定是要加大摄入和力量训练结合进行的。所以如果你还没进入减肥状态也可以先增肌为主，只是先变成一个肥壮的胖子再减，而且减肥的时候一定会掉肌肉，这是没跑的

【 在 feiyu 的大作中提到: 】
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: 最近减肥有点效果，三围、加上四肢围度都减少了，但是有担心肌肉损失，本来只希望
: 减肚子的。。。
:
: 求建议

#发自zSMTH@SM-S9010
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FROM 223.104.61.*

我们部门聚餐吃湘菜，我吃了5碗米饭，其他人要么不吃米饭要么吃一丢丢，对比好强烈，他们肯定以为我是吃不胖体质

【 在 xixi1208 @ [LoseFat] 的大作中提到: 】
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: 我最近吃的太多了，还没运动，不过下周我终于可以恢复运动了
: 【 在 rasper 的大作中提到: 】
: : 首先不要想既要又要
: : 其次，如果你已经进入减肥状态，并且成效不错那就继续减下去到目标为止。

#修改自zSMTH@SM-F9360
※ 修改:·rasper 于 Nov  5 22:32:51 2022 修改本文·[FROM: 61.142.34.*]
※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 61.142.34.*]

修改:rasper FROM 61.142.34.*
FROM 61.142.34.*