- 主题:引体向上应该如何实现0的突破？
我的经验是先能吊在杠上，练到能够保持1分钟左右。然后练屈臂，最开始的时候可以帮助他拖一下脚，当鼻子左右到杠上的位置时，保持住。什么时候能够独立的做一个完整的引体后，可以练习腰部力量，利用腰部的摆动，可以快速的增加数量。我家娃，初一开学时，在杠上一秒钟都吊不住。每天晚上练三五分钟，寒假后能够上一个；暑假时，不摆动七八个吧，11月份，摆动的情况下轻松14个。
我没用弹力带，看小区里有用弹力带的孩子，快一年了，不用带的情况还是一个都上不去。
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迪卡侬弹力带，买个黑色最大号的。以后可以逐渐换小号。
【 在 AD007 的大作中提到: 】
: 新初一，清瘦男孩，目前的状态是吊在单杠上，手臂无法弯曲。
: 引体向上应该如何实现0的突破？
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保持吊住1到3分钟，平时没事就吊着。吊住一分钟后，练习摆杠，找视频看看动作要领，
上弹力带做引体向上，一条腿跪在弹力带上，往上够。或者单脚踩住弹力带往上够。弹力带先上粗的，慢慢再换细的，直到脱离弹力带。
这个锻炼过程会比较痛苦，手心磨出血泡，然后结痂。
【 在 AD007 的大作中提到: 】
: 新初一，清瘦男孩，目前的状态是吊在单杠上，手臂无法弯曲。
: 引体向上应该如何实现0的突破？
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每天先练吊着，慢慢就有劲儿了。
引体向上猛的来，差的肌肉力量好几个地方呢。
可以看看视频教程，有方法的，其实不用花钱。
【 在 AD007 的大作中提到: 】
: 标 题: 引体向上应该如何实现0的突破？
: 发信站: 水木社区 (Wed Jul 17 15:14:04 2024), 站内
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: 新初一，清瘦男孩，目前的状态是吊在单杠上，手臂无法弯曲。
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: 引体向上应该如何实现0的突破？
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: ※ 来源:·水木社区
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1. 如果别的比较强，引体可以放弃 （同事经验，最后总会算几个）
2. 弹力带练，一年足够了， 细的拉不起来就买粗的
【 在 AD007 的大作中提到: 】
: 新初一，清瘦男孩，目前的状态是吊在单杠上，手臂无法弯曲。
: 引体向上应该如何实现0的突破？
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这个还是要练的，放弃的话，高中大学体育成绩都会有麻烦的。
【 在 ballpen 的大作中提到: 】
: 1. 如果别的比较强，引体可以放弃 （同事经验，最后总会算几个）
: 2. 弹力带练，一年足够了， 细的拉不起来就买粗的
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瘦是多么的重要
【 在 zuan2zuan 的大作中提到: 】
: 手一点力气都没有？我还以为清瘦的男孩，自动就会了呢。
: 家长先做一个给他看，如果做不了，家长再托一下臀部或者用脚托一下他的脚底板？
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【 在 castrader 的大作中提到: 】
: 这个还是要练的，放弃的话，高中大学体育成绩都会有麻烦的。
跟老师关系好，
都会照顾的，
及格应该会给的。
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手上有多少泡？
如果是困难户，至少要到起泡了没进步再问，哈哈，苦还是要吃的，娃班里的男生们练的都很惨，泡一茬一茬的起
记得30年前我们那会练的时候，除了极个别大胖子，好像没什么人有困难，现在小孩都闷家里，玩的不够野
这项运动也算是让我们复古一下，别忘了灵长类的本能
【 在 AD007 的大作中提到: 】
: 新初一，清瘦男孩，目前的状态是吊在单杠上，手臂无法弯曲。
: 引体向上应该如何实现0的突破？
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同样新初一了，单杠早买好了。一直练吊着，从一秒待不住到现在能30秒+了，一年时间慢慢练，B站和小红书都有讲解视频。
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