- 主题:到了什么程度才可以跑半马
没有必要在初跑者问的时候说这些个，你这累计跑量不也有1000多公里了嘛。每个人情况不一样，自己什么情况自己清楚就行了，这些东西发出来会误导初跑者。我自己首马之前也只跑了两个月80公里就破4了，可是如果别人问准备到什么程度才能跑全马，我肯定不会说这个，你又不知道我跑步之前是个啥情况平时都干嘛。既然有人问啥样能跑半马，那就是问一般情形，那肯定是能轻松跑10公里没压力的时候。
【 在 userguest 的大作中提到: 】
: 只代表个人的，供大家参考：
: 第1张图：是手机“华为健康”app 的跑步统计；
: 第2张图：是手机“数字心动”app 的跑步统计，因为其上可以报名马拉松，我顺手报名了2个半马，1个通州全马，报着玩儿的，想刷个半马成绩，结果半马均未中缺中了全马，给我焦虑的差点儿退赛。
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FROM 106.38.35.*
feelsgood 提醒的对哈，我之前没考虑那么多。
请各位不要误读我哈，仅供参考，个人看自己身体状况评估锻炼和报名哈：
我同事平常都是10公里，4分半的配速。马拉松成绩和我首马成绩差不多，也是4小时20分。
综上，个人跑量和配速统计，仅供参考：
（1）我也是有1000公里跑量的，这个跑量应该积攒了3-4年了；
（2）尽管几个月不跑，但是还是可以5-6分钟，跑10公里。
【 在 feelsgood 的大作中提到: 】
: 没有必要在初跑者问的时候说这些个，你这累计跑量不也有1000多公里了嘛。每个人情况不一样，自己什么情况自己清楚就行了，这些东西发出来会误导初跑者。我自己首马之前也只跑了两个月80公里就破4了，可是如果别人问准备到什么程度才能跑全马，我肯定不会说这个，你又不知道我跑步之前是个啥情况平时都干嘛。既然有人问啥样能跑半马，那就是问一般情形，那肯定是能轻松跑10公里没压力的时候。
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FROM 124.127.149.*
个人经验，半马不用积累太多跑量。我在2018年第一次跑半马，当时38岁，之前的一周里，跑了一次3公里，一次5公里，一次10公里，然后周末送老婆去车站，看天气不错，索性跑回家，到家还不到距离，就到大学操场补了5圈，完成了半马。总体配速在6分10秒吧，很慢的那种，前14公里基本上没啥感觉，之后天气也热了，北京的7月份，就没有心情看风景了，最后两公里基本上抬不起腿了，不过还是坚持下来了。公路跑最难受的就是红灯和天桥，一跑一停，一上一下，都很伤节奏，费体力，不然还能好点。之后腿疼了两天，第三天就没啥事了。去年又跑了一次，之前做了一个月的铺垫，这次跑下来最后没有那种抬不起腿的感觉，但是配速也差不多，没有提升。感觉多预热一下只有好处，没有坏处，循序渐进。不过全马就算了，千万别拿距离的值来比较，根本不是2倍的概念，全马还是得在准备工作上多下点功夫。
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FROM 111.203.245.*
半马还是挺简单的，我同事上周跑了个半马，
大概就提前1个月准备，每周跑个2,3次，一次5-10公里，
最终他2小时20完赛的，他说就膝盖有点疼，没啥问题。
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 不追求速度，参与第一，跑完不至于出问题的那种！
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FROM 202.108.65.*
赞同，一般人不要这样
【 在 sabre 的大作中提到: 】
: 绝对绝对不是可以参考的例子
发自「今日水木 on JER-AN20」
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FROM 101.82.199.*
这个比较靠谱
【 在 recall 的大作中提到: 】
: 有一定运动基础，日常有8~10公里的训练，周末偶尔尝试跑一次15~17公里。差不多半马就可以很开心（不是很痛苦地走下来那种）的跑完。
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发自「今日水木 on JER-AN20」
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FROM 101.82.199.*
很简单，90分钟内健康跑完一个10公里的都可以去参加半马，半马关门时间一般是3小时吧？
我第一次跑全马，没做任何准备，跑前一天朋友受伤不能去，我替他跑的，当然跑了5小时45分，最后几公里走下来的
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修改:tobeworker FROM 114.253.16.*
FROM 114.253.16.*
10公里我跑过位数不多的几次，大概1小时15分钟的样子
【 在 tobeworker 的大作中提到: 】
: 很简单，90分钟内跑完10公里的都可以去参加半马，半马关门时间一般是3小时吧？
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FROM 124.65.181.*
那你可以今天报名，明天就能在关门前到达终点
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 10公里我跑过位数不多的几次，大概1小时15分钟的样子
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FROM 114.253.16.*
……
【 在 tobeworker 的大作中提到: 】
: 那你可以今天报名，明天就能在关门前到达终点
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FROM 124.65.181.*