- 主题:半马多久到130？全马多久可以破三？
阔怕
【 在 zhhb 的大作中提到: 】
: 2016年清明后从2公里开始跑步，2017年7月开始同时了参加阿迪和NB的训练营，训练一次不落，平均月跑量200，2017年10月底石家庄正定马跑了254
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FROM 125.107.16.*
没法回答。看你潜力和训练方法、强度。我5k后半年首半马，150；再过一年首马326；又过了几年才进三。我基础差，跑得努力，但不讲科学
有本半马训练计划的书
另外，你跟着跑团教练练的话，进步会很快
【 在 tobeworker 的大作中提到: 】
: 大概需要多长时间？训练怎么安排比较好呢？谢谢
: 基础是最近三个月全马从356提升到了331
: 接下来准备依次挑战半马130和全马破三
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FROM 125.107.16.*
阿迪和NB的训练营怎么参加啊？
【 在 zhhb 的大作中提到: 】
: 2016年清明后从2公里开始跑步，2017年7月开始同时了参加阿迪和NB的训练营，训练一次不落，平均月跑量200，2017年10月底石家庄正定马跑了254
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FROM 114.253.16.*
NB好像已经没有了，阿迪那个蜕变成一个商业宣传的窗口
【 在 tobeworker 的大作中提到: 】
: 阿迪和NB的训练营怎么参加啊？
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FROM 159.226.231.*
五六年前我的计划也是全马破三
那会半马勉强跑进130
后来一天晚上出去跑步踩坑里了 把脚扭了
后来基本就上不了速度了 发力时脚踝有感觉
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FROM 36.110.58.*
可以以1000米速度做估计。1000米能跑3分15秒，则有可能经过一到两个备赛周期破三。反之可能需要长得多的时间。
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修改:peniy FROM 58.44.243.*
FROM 58.44.243.*
感谢各位的指点，准备按破三的计划去训练，每3-4个月作为一个训练周期跑一次全马，每1-2个月跑一次半马做测试，平均每天训练时间大约2小时
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FROM 114.253.16.*
这两天测了一个半马，成绩133，心率179，身体感觉还有余力
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FROM 114.253.16.*
用碳板鞋测的吗？
【 在 tobeworker 的大作中提到: 】
: 这两天测了一个半马，成绩133，心率179，身体感觉还有余力
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FROM 117.176.242.*
对
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 用碳板鞋测的吗？
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FROM 114.253.16.*