大概需要多长时间？训练怎么安排比较好呢？谢谢
基础是最近三个月全马从356提升到了4月初的331，4月底半马133，月跑量270左右
接下来准备依次挑战5公里20分，10公里40分，15公里60分，半马124和全马破三

最近一周开始练强度，身体有了明显的疲劳感，而且大腿和膝盖都感觉不适
周一：核心力量
周二：1公里配速405/4公里配速450/5公里轻松跑
周三：6个亚索800配速410/7公里轻松跑
周四：10公里轻松跑
周五休息
周六：19公里配速425
周日：休息
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修改:tobeworker FROM 114.253.16.*
FROM 114.253.16.*

要看天赋的，很多人终其一生也做不到。。。

【 在 tobeworker 的大作中提到: 】
: 大概需要多长时间？训练怎么安排比较好呢？谢谢
: 基础是最近三个月全马从356提升到了331
: 接下来准备依次挑战半马130和全马破三
: ...................
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FROM 101.229.166.*

半马130比全马破三容易，三个月331还是很厉害的，我个人的感觉只要年龄不是太大，男生破三基本都能做到，就看是不是真的投入，不存在本质的障碍

【 在 tobeworker 的大作中提到: 】
: 大概需要多长时间？训练怎么安排比较好呢？谢谢
: 基础是最近三个月全马从356提升到了331
: 接下来准备依次挑战半马130和全马破三
: ...................
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FROM 159.226.231.*

我用了一年时间到了320，然后又用了几年时间到了308，再进一步的话好像年纪已经是个可怕的障碍了，只不过我不会放弃这个目标的

没有天赋的就是我的样子，破三很难，但是机会还是有的

【 在 Gooooo 的大作中提到: 】
: 楼主这个情况确实，我破4都很费劲了很久
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FROM 159.226.231.*

我跑了几次北马都在305内，最后一次北马并不是状态很好的时候居然破3了。破完3感觉没啥目标，不想跑了
  
  
【 在 tobeworker (tobeworker) 的大作中提到: 】
:  大概需要多长时间？训练怎么安排比较好呢？谢谢
:  基础是最近三个月全马从356提升到了331
:  接下来准备依次挑战半马130和全马破三
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