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- 主题:半马多久到130？全马多久可以破三？
- 对，半马130的话，全马也就310以内吧，得继续冲击半马124
【 在 bladeray 的大作中提到: 】
: 只有半马达到124，才有破三的可能
: 我练了一年3个月，副中心首马318
: 预计再练一年可能破3
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FROM 1.202.162.* - 刚爬完这个贴的楼，一脸懵逼；不禁又去重温了本版置顶的那个MAF贴，定定神
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FROM 183.5.91.* - 不同的人天赋不一样，从现有水平练到目标水平是没办法提前确定时间周期的...
一直觉得网上大部分训练计划的制定思路存在问题，不应该是“练到什么成绩”，而是“从现有水平提高”，一个万米42目标40的人，他的训练应该是按42去安排而不是40...
这样首先是训练强度更合适；而且可能是我意志品质比较差，始终盯着目标，我觉得如果达不到预期（回到第一句提到的天赋），容易出现精神上的失落甚至崩溃...
而只要科学地按部就班地坚持练下去，自然能练到该有的水平。
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修改:ZeroPH FROM 60.8.88.*
FROM 60.8.88.* - 最近北京的天气太热了，各种调整适应后，这种天气每周重点抓三个训练，一个是间歇（4分配速，累计跑4公里左右），另一个是节奏跑（40分钟心率略高于160），最后一个是LSD（2小时心率略低于150）
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修改:tobeworker FROM 123.116.14.*
FROM 123.116.14.* - re
而且无伤是最重要的
训练是一个水到渠成，不能老想着拔苗助长。
【 在 ZeroPH 的大作中提到: 】
: 不同的人天赋不一样，从现有水平练到目标水平是没办法提前确定时间周期的...
: 一直觉得网上大部分训练计划的制定思路存在问题，不应该是“练到什么成绩”，而是“从现有水平提高”，一个万米42目标40的人，他的训练应该是按42去安排而不是40...
: 这样首先是训练强度更合适；而且可能是我意志品质比较差，始终盯着目标，我觉得如果达不到预期（回到第一句提到的天赋），容易出现精神上的失落甚至崩溃...
: ...................
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FROM 183.200.251.* - 对于一般的跑者来说
破三是一个长期的目标
不仅是体能体力积累与技巧，
还需要心理建设。
一般来说从330~3.00
得1~2年
当然这个跟年龄、状态以及时间投入有关。
天赋异禀的除外
【 在 tobeworker 的大作中提到: 】
: 大概需要多长时间？训练怎么安排比较好呢？谢谢
: 基础是最近三个月全马从356提升到了4月初的331，4月底半马133，月跑量270左右
: 接下来准备依次挑战5公里20分，10公里40分，15公里60分，半马124和全马破三
: ...................
【 在 tobeworker 的大作中提到: 】
: 大概需要多长时间？训练怎么安排比较好呢？谢谢
: 基础是最近三个月全马从356提升到了4月初的331，4月底半马133，月跑量270左右
: 接下来准备依次挑战5公里20分，10公里40分，15公里60分，半马124和全马破三
: ...................
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FROM 61.148.28.* - 和个人基础关系大，我开始跑大概120-180的跑量，3个月半马124，6个月首马3小时4秒
第二个赛季，赛前3个月跑量240-280，平均练习配速405，缺有氧跑，结果3小时40秒
第三个赛季，赛前3个月跑量220-260，练习配速降20秒，自刷2小时51分
【 在 tobeworker 的大作中提到: 】
: 大概需要多长时间？训练怎么安排比较好呢？谢谢
: 基础是最近三个月全马从356提升到了4月初的331，4月底半马133，月跑量270左右
: 接下来准备依次挑战5公里20分，10公里40分，15公里60分，半马124和全马破三
: ...................
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FROM 111.192.97.* - 大佬已经超越了版上80%以上的人了
大部分人没法给你建议
【 在 tobeworker 的大作中提到: 】
: 大概需要多长时间？训练怎么安排比较好呢？谢谢
: 基础是最近三个月全马从356提升到了4月初的331，4月底半马133，月跑量270左右
: 接下来准备依次挑战5公里20分，10公里40分，15公里60分，半马124和全马破三
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FROM 124.64.18.* - 以前啥基础
上来起点就这么高
【 在 zhibeizhen 的大作中提到: 】
: 和个人基础关系大，我开始跑大概120-180的跑量，3个月半马124，6个月首马3小时4秒
: 第二个赛季，赛前3个月跑量240-280，平均练习配速405，缺有氧跑，结果3小时40秒
: 第三个赛季，赛前3个月跑量220-260，练习配速降20秒，自刷2小时51分
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FROM 124.64.18.* - 一起一直踢球，没专门练跑，天赋长跑身材，学校5000米越野赛长期前3名
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 以前啥基础
: 上来起点就这么高
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FROM 111.192.97.*