- 主题:请教如何进一步减重
先说下背景
我去年 5 月开始跑步，到 10 月底体重从 155 斤减到 130 斤，然后就维持到现在
跑量比较大，周均 90 多，所以没有刻意在吃上减量，能量供需平衡
但是吃得很清淡，工作日正餐都是蒸制的粗粮和生的蔬菜，油脂很少吃
周末会稍微放纵下
我计划秋季跑第一个全马，而且希望有个满意的成绩
所以想再减个 5 - 10 斤，但是不知道该如何操作
目前 BMI 21.5，而且视觉上已经比较瘦了，重量都在腿上，看上去也没什么油水
（插一句，我就是上面讨论的那种腿粗型的，腰围 78 cm，小腿围 41 cm）
现在担心的点是：如果减少摄入制造热量缺口，会不会因为糖原不够影响训练？
各位大佬有没有能兼顾减重和训练质量的经验？
谢谢！
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FROM 106.37.179.*
糖供能优先级高
制造热量缺口
肯定会缺少糖原的
有氧就克服一下
强度训练前控制好水平
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 先说下背景
: 我去年 5 月开始跑步，到 10 月底体重从 155 斤减到 130 斤，然后就维持到现在
: 跑量比较大，周均 90 多，所以没有刻意在吃上减量，能量供需平衡
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FROM 221.216.117.*
明白思路了
保证强度课前的摄入
谢谢！
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 糖供能优先级高
: 制造热量缺口
: 肯定会缺少糖原的
: ...................
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FROM 106.37.179.*
按你这运动量应该体重会继续掉啊，不太可能停在BMI21.5就不动了，是不是平时偷偷喝奶茶可乐了@@...
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 先说下背景
: 我去年 5 月开始跑步，到 10 月底体重从 155 斤减到 130 斤，然后就维持到现在
: 跑量比较大，周均 90 多，所以没有刻意在吃上减量，能量供需平衡
: ...................
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FROM 101.229.160.*
跑了一年，现在周跑量 90 多，厉害
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 先说下背景
: 我去年 5 月开始跑步，到 10 月底体重从 155 斤减到 130 斤，然后就维持到现在
: 跑量比较大，周均 90 多，所以没有刻意在吃上减量，能量供需平衡
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FROM 123.120.212.*
看身高体重和跑量，咱俩像是一个模子捏出来的，而且我也是上身干瘦下半身粗。
以我的经验，减2~3kg容易，控制饮食就行，但之后就达到新的平衡，不加大消耗很难再减下去了。我赛前一个月开始控制饮食，尽量不吃油脂，减少蛋白摄入，碳水量不变。三周掉了大概2kg。但后面越减越慢，明显感觉遇到瓶颈了。
对训练肯定有影响，那阵子跑强度一起步就感觉抬不起腿。赛前恢复正常饮食和充碳之后一两天就好了。
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 先说下背景
: 我去年 5 月开始跑步，到 10 月底体重从 155 斤减到 130 斤，然后就维持到现在
: 跑量比较大，周均 90 多，所以没有刻意在吃上减量，能量供需平衡
: ...................
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FROM 222.90.239.*
谢谢分享经验
我不怕饿肚子，就怕影响训练效果
准备试试 foxgod 大佬说的强度课前充碳策略
回头跟大家汇报效果
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 看身高体重和跑量，咱俩像是一个模子捏出来的，而且我也是上身干瘦下半身粗。
: 以我的经验，减2~3kg容易，控制饮食就行，但之后就达到新的平衡，不加大消耗很难再减下去了。我赛前一个月开始控制饮食，尽量不吃油脂，减少蛋白摄入，碳水量不变。三周掉了大概2kg。但后面越减越慢，明显感觉遇到瓶颈了。
: 对训练肯定有影响，那阵子跑强度一起步就感觉抬不起腿。赛前恢复正常饮食和充碳之后一两天就好了。
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FROM 106.37.179.*
零食没有断绝，但不多
可能主食吃得比较多……
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 按你这运动量应该体重会继续掉啊，不太可能停在BMI21.5就不动了，是不是平时偷偷喝奶茶可乐了@@...
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FROM 106.37.179.*
减重目的是什么？已经够瘦了，饮食也很控制，不需要再减了
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 先说下背景
: 我去年 5 月开始跑步，到 10 月底体重从 155 斤减到 130 斤，然后就维持到现在
: 跑量比较大，周均 90 多，所以没有刻意在吃上减量，能量供需平衡
: 但是吃得很清淡，工作日正餐都是蒸制的粗粮和生的蔬菜，油脂很少吃
: 周末会稍微放纵下
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FROM 39.144.45.*
为了成绩，很功利。
【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: 减重目的是什么？已经够瘦了，饮食也很控制，不需要再减了
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FROM 106.37.179.*