- 主题:请教如何进一步减重
好吧。现在成绩怎样？目标成绩是什么？
【 在 thriller 的大作中提到: 】
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: 为了成绩，很功利。
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FROM 39.144.45.*
最远跑过 32 公里配速 524，目标是 10 月份配速 500 内跑完全马。
【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: 好吧。现在成绩怎样？目标成绩是什么？
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FROM 106.37.179.*
你这跑量
多拉拉30+的长距离
跑跑间歇提下速
目标定成330以内都没问题
体重不是啥问题
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 最远跑过 32 公里配速 524，目标是 10 月份配速 500 内跑完全马。
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FROM 221.216.117.*
周跑量牛x
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FROM 124.126.98.*
依我愚见，这个目标不需要靠减重实现。跑量大体重轻，不过不清楚具体状态和日常跑量构成，如果比较单一的话可以一些训练教程。我bmi23多点，周跑量比你少点，首马好于这个成绩。我感觉没必要刻意减重，可以练练力量。
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 最远跑过 32 公里配速 524，目标是 10 月份配速 500 内跑完全马。
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FROM 39.144.45.*
谢谢大佬给信心。
我现在按 2Q1L 的方式练，周三、周四跑长间歇
周日 2.5h 长距离，距离 25 - 27k，不敢跑再快怕后边休息不过来
30+ 是不是可以稍晚点再拉？比如赛前两三个月？
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 你这跑量
: 多拉拉30+的长距离
: 跑跑间歇提下速
: ...................
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FROM 106.37.179.*
多谢建议！
我其实也在纠结，减重降低消耗的同时也减少体能储备和训练质量
不知道两者相抵收益是正是负
【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: 依我愚见，这个目标不需要靠减重实现。跑量大体重轻，不过不清楚具体状态和日常跑量构成，如果比较单一的话可以一些训练教程。我bmi23多点，周跑量比你少点，首马好于这个成绩。我感觉没必要刻意减重，可以练练力量。
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FROM 106.37.179.*
目标是全马的话
每周一次强度比较合适
我比较倾向于4K X 2
或者十五到二十分钟 X 2
另外第一次跑全马
多拉30+
对于心理建设帮助大
毕竟全马从三十公里才开始
不用追求速度
目标马配加三十秒以上
加强力量跑跑坡
感觉你这跑量有氧基础应该够了
速度能力和力量再加强就稳了
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 谢谢大佬给信心。
: 我现在按 2Q1L 的方式练，周三、周四跑长间歇
: 周日 2.5h 长距离，距离 25 - 27k，不敢跑再快怕后边休息不过来
: ...................
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FROM 221.216.117.*
好的，非常感谢详细的建议
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 目标是全马的话
: 每周一次强度比较合适
: 我比较倾向于4K X 2
: ...................
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FROM 106.37.179.*
当然你有余力的话
一周能高质量无伤搞两次强度那更好
如果只搞一次
目标是全马500配速或者sub330的话
我选乳酸不选短间歇
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 好的，非常感谢详细的建议
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FROM 221.216.117.*