这个估计要专业点的才知道，个人感觉有锻炼习惯的人正常已经形成了一个平衡，而且你已经很自律了。如果再主动减重，可能得兼顾其它因素，不然会不会适得其反？主动寻求改变的话，最好找些理论的书看看或者比较专业人士指下科学执行。
或者看看弱点在哪里，心肺还是力量？然后针对性增强。总感觉体重目前远不是瓶颈。
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 多谢建议！  
: 我其实也在纠结，减重降低消耗的同时也减少体能储备和训练质量  
: 不知道两者相抵收益是正是负  
: --
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修改:RichyMong FROM 39.144.45.*
FROM 39.144.45.*

不知道汉尼尔森对马配跑怎么设计的
我一般都是节奏跑8K到10K
甚至更远
不分组  
  
【 在 thriller (时不我待) 的大作中提到: 】
:  谢谢，我两次分别是 1k*10@445 和 2k*5@455
:  前者练阈值，后者练目标配速
:  这周是第一次这么练，比较辛苦，但恢复还可以
:  以后应该会越来越容易，我觉得能坚持下来
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FROM 117.136.38.*

感觉你现在和我去年这个时候状态很像，刚开始跑，新手福利期进步快，天天正反馈每天跑的兴致满满，感觉永远不满足。。。不过确实要小心点，我去年和你差不多的训练强度，一周内一个亚索800一个20分钟*3的t run，不过大概2个月不到就把自己整伤了，停跑了7个礼拜无比沮丧。。。跑步要慢慢来，悠着点，来日方长，而且你目标也不高，正常跑跑10月份肯定能达到。。。

【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 谢谢，我两次分别是 1k*10@445 和 2k*5@455
: 前者练阈值，后者练目标配速
: 这周是第一次这么练，比较辛苦，但恢复还可以
: ...................
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FROM 101.229.160.*

不知道你的比赛是几月份，丹尼尔斯的训练体系里，一般备赛分四个阶段
第一阶段主练有氧跑，这个你大概可以跳过
第二阶段跑重复跑，提升最大速度和跑步经济性，
第三阶段加入间歇和乳酸阈，提升最大摄氧量
第四阶段跑乳酸阈和马配，适应比赛

如果你十月份比赛，没必要这么早跑马配，马配和有氧跑训练收益是差不多的。

【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 谢谢，我两次分别是 1k*10@445 和 2k*5@455
: 前者练阈值，后者练目标配速
: 这周是第一次这么练，比较辛苦，但恢复还可以
: 以后应该会越来越容易，我觉得能坚持下来
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FROM 222.90.239.*

以前没练过强度。


【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 以前强度练的少吗？
: 按理你这跑量一年时间
: 五分配应该比较轻松了  
: ...................
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FROM 221.219.26.*