- 主题:北马跑崩了
版上破三的大神才叫快
【 在 darky 的大作中提到: 】
: 你这跑崩了还这么快完赛。。。
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看来长距离一定要休息好。
【 在 alanqq 的大作中提到: 】
: 崩了后，走一段跑一段，跑的时候心率在2区间，也坚持不了多久，心脏隐隐作痛，不知是不是心悸
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所以爆了嘛，后面慢跑都坚持不了几步
【 在 solofox 的大作中提到: 】
: 这容易爆缸
: 不过心脏的个体差异很大，也看个人
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总结经验，下次再战
【 在 solofox 的大作中提到: 】
: patpat，吸取经验下次再战，谁不失败，not a big deal
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FROM 124.65.225.*
是的，特别是要上强度的时候。
我上两次马拉松头一晚都是失眠一整夜，好在比赛没冲太猛，心脏还能抗住
【 在 aqhistory 的大作中提到: 】
: 看来长距离一定要休息好。
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FROM 124.65.225.*
典型的没休息好，睡好和练好赛前可以说同等重要
【 在 alanqq 的大作中提到: 】
: 还是能力不够，目标定得过高。前面冲太猛，半马128，后面力竭+抽筋，跑跑走走完赛。血泪教训，大家引以为戒。
: 下来对比训练数据发现，比赛时同样配速心率比平时高10个左右，应该是前两天没休息好造成的（连续两天晚睡早起），赛前休息好非常重要！
: 发自「今日水木 on iPhone 16 ProMax」
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可以试试用Garmin教练来制定训练计划，然后结合自身实际情况来调整。
佳明的训练思路感觉是每周必备的：间歇+节奏+长距离，其他都是随便跑。而且这三项对耐力得分又贡献极大，很容易就把分提上去了。
最好弄根心率带，跟踪乳酸阈值，这样节奏跑可以有效制定配速策略。
一定要有力量训练，不然速度上去了屁股、核心稳不住。
冬训加油～更要注意安全
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你对 崩 是不是有什么误解？~~~~~~~~~
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深以为然
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 典型的没休息好，睡好和练好赛前可以说同等重要
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谢谢建议！
我长距离跑得相对较少，这方面要加强下。心率带有的，这次比赛就戴了，心率带确实准点，手表的心率经常漂。
【 在 chiolene 的大作中提到: 】
: 可以试试用Garmin教练来制定训练计划，然后结合自身实际情况来调整。
: 佳明的训练思路感觉是每周必备的：间歇+节奏+长距离，其他都是随便跑。而且这三项对耐力得分又贡献极大，很容易就把分提上去了。
: 最好弄根心率带，跟踪乳酸阈值，这样节奏跑可以有效制定配速策略。
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