好货是没有了，香蕉桔子小杮子什么的一般都是有的
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 楼上说我到的时候早没了
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给你写个保姆级教程吧，也不算教程，就是我跑的几次比赛的流水账，供你参考。
以7点30开枪为例：

前一天，晚上5点前吃完晚饭，晚饭以碳水为主，比如面条，但切忌吃油大盐大的面，面汤不要喝了。肉、蔬菜、豆制品都少吃。不要吃太饱，8-9分饱即可。
最好9点上床睡觉。首马彻夜难眠也正常，不用太焦虑，大家都一样。赛前两周保证睡眠即可。
4点30起床，起床立即上厕所排空
5点半前吃完早饭。前几次我是吃泡面，最近几次改成香蕉为主了。也可以喝白粥，按正常早餐量即可。同步吃一根能量胶，一杯黑咖啡（平时如果没有这个习惯，也可以不喝），一瓶红牛，一粒盐丸。
6点左右出门。一般6点半多到，存包，再上一次厕所，热身（热身动作+超慢跑1-2公里）。嫌天冷的话，可以找一件确定不再穿的衣服，套在雨衣外面，起跑前扔到跑道外。
然后就是起跑区的等待了，一般要等个20分钟以上

新手建议逢站必进，每6公里一根胶（实在不想带胶，不冲成绩的话，补给站的香蕉啥的也能凑合），每10公里2粒盐。
盯着心率，新手的话完成半程之前如果心率到170以上要果断降速。
比赛日鉴于兴奋激动+咖啡红牛的因素，心率比平时高10个点都正常，不用太担心，大家都一样。
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有香蕉就行，这个我爱吃
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 好货是没有了，香蕉桔子小杮子什么的一般都是有的
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平时训练的时候，先吃试试，赛道上不要玩新鲜活儿

旧衣服、旧鞋、旧补给方案，都按熟悉的套路来，要不赛道闹肚子简直想死（我没在比赛里闹过，但LSD的时候搞过，体验过一回肚子咕咕咕、举步维艰、但前后一公里没公厕的绝望。。。）

胶基本就是浓缩的糖浆+电解质，一般问题不大。实在担心肚子不适应，就吃最便宜的等渗大路货，不要买那些高配版、比赛版、加强版、咖啡因版啥的。



【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 看到低血糖……昨晚跑完都感觉有点低血糖了，都没打算吃胶，这玩意我从来没吃过，据说不适应的会拉肚子
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lz如果不是跑圈实诚人的话，应该是奔着530+玩赛去的。

那要看她报的什么比赛了，有些保障一般点的比赛，那个时间吃的真有可能没了



【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 好货是没有了，香蕉桔子小杮子什么的一般都是有的
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