- 主题:请问按跑步乳酸阈值的配速跑，应该跑多远？
乳酸阈值配速是4分55秒，跑2公里还是3公里？
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FROM 180.98.8.*
以半马为目标的话6开始慢慢加到16，图好玩儿的话怎么都行
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 乳酸阈值配速是4分55秒，跑2公里还是3公里？
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FROM 117.176.242.*
以提高 抗缺氧能力，提高免疫力，降低静止心率 为目的
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 以半马为目标的话6开始慢慢加到16，图好玩儿的话怎么都行
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修改:TexasPotato FROM 180.98.8.*
FROM 180.98.8.*
本中人生首半马跑下来的平均心率就是t区中间，仅供参考
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 乳酸阈值配速是4分55秒，跑2公里还是3公里？
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: FROM 180.98.8.*
--来自微微水木3.5.16
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FROM 59.41.65.*
堆有氧的方式配速可以到5分到4分30秒之间。如果才4分55的话，平时真没必要跑乳酸阈，至多是赛前一个月到两个月跑跑比赛配速吧。
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 乳酸阈值配速是4分55秒，跑2公里还是3公里？ ...
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FROM 221.218.140.*
目标太多，最好量化一下。其实跑步主要两个目的，健康或者成绩。你说的这3点是监控指标，而不是最终目的。
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 以提高 抗缺氧能力，提高免疫力，降低静 ...
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FROM 221.218.140.*
乳酸阈值跑强度太大了，肯定不会提高免疫力，相反，短期会降低免疫力。
乳酸阈值跑的目的就是提高乳酸代谢能力，提升这个区间的表现。如前面老兄所说，5-15都可以。一般5-10的比较多。
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 以提高 抗缺氧能力，提高免疫力，降低静止心率 为目的
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FROM 114.241.36.*
我看了一下，这个版的全马成绩，贵青好象是最好的
不过我觉得水平低 更需要跑阈值
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 堆有氧的方式配速可以到5分到4分30秒之间。如果才4分55的话，平时真没必要跑乳酸阈，至多是赛前一个月到两个月跑跑比赛配速吧。
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FROM 116.128.189.*
那你就跑吧，控制住恢复和伤病，不会有坏处。
乳酸阈值以上的强度跑需要有氧基础和力量基础。先衡量下这两个基础是否扎实吧。
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 我看了一下，这个版的全马成绩，贵青好象是最好的不过我觉得水平低  ...
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FROM 221.218.140.*
我跑乳酸阈，一周一次，T区心率35分钟左右
好吧其实是15分钟T区，20分钟I区，真是要累屎
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FROM 211.146.23.*