我的体会是长游二次腿比较合适。我刚会没多久就能长游了，因为都是二次腿，虽然那时候速度很慢。打腿好的可能不屑于二次腿，但对于我这种老年妇女来说能减少消耗，而且二次腿也未必太慢，我最好的时候千米20分，这两年快50岁了慢了些，不过也能到21分内。而且这种游法不用猛练打腿，我现在打腿50米要1分40了
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 自由泳总是游不远，一百米就喘。一开始出发的时候很舒服，感觉可以游到天荒地老，结果25米池一转身（扶边）就完了，开始难受，然后用整个25米去消化这种难受，结果转一次身就更难受一次，直到无法消化……结果就是特别恨转身。
: 换气时间很充分，跟蛙泳差不多，但就是憋得要命，蛙泳就没这问题。
: 后来看本版学习，可能的原因有：
: ...................
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跑个题，你那个50米配合游=打腿-20秒的公式对我神准。测了一下打腿85秒，然后配合就是65秒。
继续好好练打腿ing～～
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 你这么一说倒是给了我启发，我不能老想着为啥四划氧气不够要不要减少划数，而是应该改变一下呼吸习惯，多吐气多吸气

来自 LYA-AL00
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我一直不想承认其实我小学的时候是学过两天自由泳的，因为水平太烂，在现在看来基本等同于不会
我遇到后来的师傅之前，自由泳50米就是65秒，比蛙泳慢多了。。。。当时我蛙泳54秒
在师傅的指点下开始练打腿，第一个月一直闷头打
因为不是花钱的教练，所以一个月后我师傅才来找我
他发现我完全没有进步，然后就让我抬头浮板打腿，第一次练习我只能打4个25米，当时觉得又累又慢。现在想来我起点还是比一般的人高。后来我有想教别人，几乎没有一个人第一次练习可以浮板抬头完成1个25米，这给绝大多数人造成了阴影，于是就没有然后了。我第一次练就能完成4个，可能是蛙泳习得的基本功吧，抬起上半身可以很轻松控制下半身位置
然后我就那么傻乎乎地开始打了，我师傅大概是一个月来看我一次的样子，他对我的要求是每次下水打8个25米，中间可以随便休息，但每个25米要全力打
开始的时候去一次，打不完8个，太累
就这样练了大概一个多月的时候突然就有点感觉了，感觉来自于有次我看了学校bbs论坛精华区，里面说打腿可以啪啪，啪啪，分开，每打两下感受一下水流。我这样练了以后就可以坚持8次了，间隙挺休息的。
就用这种方法又打了一个月多月吧，打着打着就不用间隙休息了，连贯起来了，而且浮板抬头打腿也练了三个月了，需要的肌肉也长出来了，就打得挺快的了
开始学游泳后那一年参加公司比赛，比赛前我其实很没信心，自由泳比赛也是可以用蛙泳的，我一直怀疑我自由泳还没蛙泳快，结果49秒了（比练习打腿前快了16秒），这还是出发太激动，手撞到水线后的成绩。不久后就游了个1000米，第一次游25分多一点点了，最后那两百米就感觉身体起起伏伏，体能太差动作也不对，没法控制身体，只能随便漂到结束了。当时觉得25分多实在太慢了，比蛙泳还慢好几分钟

讲那么多就是想说，认真练打腿，努力感受腿的感觉，打好了，成绩就是十几秒的提升！手再练练再涨几秒很轻松的！

【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 跑个题，你那个50米配合游=打腿-20秒的公式对我神准。测了一下打腿85秒，然后配合就是65秒。
: 继续好好练打腿ing～～
: 来自 LYA-AL00
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修改:daturann FROM 183.158.60.*
FROM 183.158.60.*

哇，真是太有用了，给了我好多信心～～
非常详细的自由泳提升攻略，我得好好收藏，以后每次打腿遇到困难的时候翻出来读读^_^
呼唤版大加积分加精呀～～～
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 我一直不想承认其实我小学的时候是学过两天自由泳的，因为水平太烂，在现在看来基本等同于不会
: 我遇到后来的师傅之前，自由泳50米就是65秒，比蛙泳慢多了。。。。当时我蛙泳54秒
: 在师傅的指点下开始练打腿，第一个月一直闷头打
: 因为不是花钱的教练，所以一个月后我师傅才来找我
: 他发现我完全没有进步，然后就让我抬头浮板打腿，第一次练习我只能打4个25米，当时觉得又累又慢。现在想来我起点还是比一般的人高。后来我有想教别人，几乎没有一个人第一次练习可以浮板抬头完成1个25米，这给绝大多数人造成了阴影，于是就没有然后了。我第一次练就能完成4个，可能是蛙泳习得的基本功吧，抬起上半身可以很轻松控制下半身位置
: 然后我就那么傻乎乎地开始打了，我师傅大概是一个月来看我一次的样子，他对我的要求是每次下水打8个25米，中间可以随便休息，但每个25米要全力打
: 开始的时候去一次，打不完8个，太累
: 就这样练了大概一个多月的时候突然就有点感觉了，感觉来自于有次我看了学校bbs论坛精华区，里面说打腿可以啪啪，啪啪，分开，每打两下感受一下水流。我这样练了以后就可以坚持8次了，间隙挺休息的。
: 就用这种方法又打了一个月多月吧，打着打着就不用间隙休息了，连贯起来了，而且浮板抬头打腿也练了三个月了，需要的肌肉也长出来了，就打得挺快的了
: 开始学游泳后那一年参加公司比赛，比赛前我其实很没信心，自由泳比赛也是可以用蛙泳的，我一直怀疑我自由泳还没蛙泳快，结果49秒了（比练习打腿前快了16秒），这还是出发太激动，手撞到水线后的成绩。不久后就游了个1000米，第一次游25分多一点点了，最后那两百米就感觉身体起起伏伏，体能太差动作也不对，没法控制身体，只能随便漂到结束了。当时觉得25分多实在太慢了，比蛙泳还慢好几分钟
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: 讲那么多就是想说，认真练打腿，努力感受腿的感觉，打好了，成绩就是十几秒的提升！手再练练再涨几秒很轻松的！

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男女上肢力量存在巨大差异

把这个分开

过于依赖上肢力量的，俯卧撑和引体，没几个女的能做到你说的数量。
但是游泳，不见得比池子里大部分大老爷们慢。

推论：即使游泳是一个依赖上肢力量的运动，练到能游个普通人水平，还是依赖技巧多余力量。

【 在 chwxp 的大作中提到: 】
: 不知道你年龄体重，但这个样子大概率是成年人身体基本素质不够而刚开始学爬泳。如果基本素质真的够了，可以试试到边停一下，休息10秒再出发。等量大起来自然就能扶边转身了。当然，翻滚转身对呼吸的要求高些，建议你能连续1000米了再学。
: 基本素质：自重俯卧撑20个，深蹲30个，引体向上5个。
: - 来自「最水木 for iPhone Xs Max」
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