- 主题:这个成绩能冲击下亦庄的2小时吗？
手拿把掐
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FROM 112.54.132.*
是月跑量20公里，还是单次最大20公里？
【 在 ustb001 的大作中提到: 】
: 没问题，今年我1月跑了20公里，2月一次没跑，3月跑了20来公里，石家庄半马还跑进2小时，气氛不一样，跟着2小时的兔子跑
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FROM 116.128.189.*
那你挺厉害，我170心率就非常累了，跑完都累p了
【 在 shuang99 的大作中提到: 】
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: 我没经验
: 去看第一次半马比赛的数据
: 发现半小时之后心率全是170以上
: 体感没有不舒服
: 但是一直看表
: 尽量控制在180以下
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: 发自「今日水木 on iPhone 13 Pro」
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: test
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发自「今日水木 on ELZ-AN00」
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FROM 222.131.247.*
楼里大家伙都好保守呀。
lz这心率才141，妥妥的有氧lsd吧。你跑这段的时候，体感如何？应该是轻轻松松，压着速度，还能痛快说话吧。
年龄45-的话，如果不是低心率圣体，半马心率顶到170+。30的心率空间，配速可以提1分钟了，444的配速，半马140的水平。你问200，甚至150，,都应该是手拿把掐吧。
其实，本菜鸟跑有氧的数据就跟你相仿，比你还差一些，大概140心率&600配速 到 155心率&530配速区间。我自己刷比较轻松的半马练习，就是160心率150左右完成。前天跑比赛，174心率，443配速，PB14014。
【 在 scdma 的大作中提到: 】
: 跑10公里一般配速540，没跑过21，周末跑了个18配速544，
: 好像说半马配速一般比10公里慢10秒，这样真就没戏了
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修改:flyingjerryc FROM 59.41.65.*
FROM 59.41.65.*
厉害啊
请问174是最高心率对吗？不是平均吧？
【 在 flyingjerryc (700day！) 的大作中提到: 】
: 楼里大家伙都好保守呀。
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: lz这心率才141，妥妥的有氧lsd吧。你跑这段的时候，体感如何？应该是轻轻松松，压着速度，还能痛快说话吧。
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FROM 161.81.207.*
平均174，最高183，就是乳酸阈值顶
【 在 MKV 的大作中提到: 】
: 厉害啊
: 请问174是最高心率对吗？不是平均吧？
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: ...................
--来自微微水木3.5.16
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FROM 59.41.65.*
这个太难顶了吧
厉害
跑完两天了，现在感觉如何呢？谢谢
【 在 flyingjerryc (700day！) 的大作中提到: 】
: 平均174，最高183，就是乳酸阈值顶
: 【 在 MKV 的大作中提到: 】
: : 厉害啊
: : 请问174是最高心率对吗？不是平均吧？
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FROM 161.81.207.*
我看很多跑步爱好者也都是T区顶完半马的，我T区170~176，所以还好。
没啥感觉，跑完有些累，跑后12~36h肌肉酸的比较明显，但也能忍。昨晚还去跑了7k6分配恢复跑。
今天完全没事了。
【 在 MKV 的大作中提到: 】
: 这个太难顶了吧
: 厉害
: 跑完两天了，现在感觉如何呢？谢谢
: ...................
--来自微微水木3.5.16
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FROM 59.41.65.*
没问题，相信比赛日奇迹。
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FROM 115.171.112.*
赞美啊！
【 在 flyingjerryc (700day！) 的大作中提到: 】
: 我看很多跑步爱好者也都是T区顶完半马的，我T区170~176，所以还好。
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: 没啥感觉，跑完有些累，跑后12~36h肌肉酸的比较明显，但也能忍。昨晚还去跑了7k6分配恢复跑。
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FROM 203.160.68.*