- 主题:中年人怎么运动才能保持一个好的状态，求推荐
中铁建游泳馆，早场6点到8点半
2米*50米的泳道，不要太爽哈
以前在新保利大厦游，早晨7点开馆，这波都是晨练的
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 你家有游泳池吗，六七点钟什么游泳馆开着？
: 发自「今日水木 on iPhone 6」
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不用减啊，把肉肉练紧致就很好了
【 在 bigpigg 的大作中提到: 】
: 168，125斤。想减5斤，死活减不下去。
: 【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: : 哈，我也在用哑铃，抖音上找了个简单的在练，练了二十来天了。
: ....................
- 来自「最水木 for iPad Mini 4」
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你哑铃是多重的？
【 在 bigpigg 的大作中提到: 】
: 168，125斤。想减5斤，死活减不下去。
: 【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: : 哈，我也在用哑铃，抖音上找了个简单的在练，练了二十来天了。
: ....................
- 来自「最水木 for iPad Mini 4」
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FROM 120.244.32.*
这么累何必
【 在 bigpigg 的大作中提到: 】
: 不想快速的身材变形，体力下降。一周三次有氧，每次半小时，远远不够吧？求达人指点
: - 来自「最水木 for iPhone Xr」
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【 在 bigpigg 的大作中提到: 】
: 不想快速的身材变形，体力下降。一周三次有氧，每次半小时，远远不够吧？求达人指点
: - 来自「最水木 for iPhone Xr」
同为中年人，比较合理的一般是力量+有氧
有兴趣和耐心的建议先看些书籍补充些理论基础，量化健身和闪电增肌这两本相对易懂。
没那么有耐心的，就直接简单的计划开练，力量为主，辅以有氧吧。
做多少有氧取决于你的体能和体脂率，如果体能没问题，体脂率也不高，可以基本不做有氧或者偶尔做做。力量为主；反之如果体脂率较高或者体能很差，就前期多有氧+少量力量，体能提高后逐渐调整比例
力量训练刚开始以胸背腿为主，可以自己网上搜非常多的锻炼方式。尽量是哑铃杠铃训练为主。
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FROM 123.58.106.*
现在是每天都觉得累，运动更是没力气。什么情况？是不是还是缺乏运动造成的？要不要硬着头皮去运动呢
【 在 turbofl 的大作中提到: 】
: 【 在 bigpigg 的大作中提到: 】
: : 不想快速的身材变形，体力下降。一周三次有氧，每次半小时，远远不够吧？求达人指点
: 同为中年人，比较合理的一般是力量+有氧
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- 来自「最水木 for iPhone Xr」
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【 在 bigpigg 的大作中提到: 】
: 现在是每天都觉得累，运动更是没力气。什么情况？是不是还是缺乏运动造成的？要不要硬着头皮去运动呢
: - 来自「最水木 for iPhone Xr」
休息够吗，，，，确保休息首先是够的。。不然疲劳状态下锻炼要越整越糟糕的啊
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FROM 123.58.106.*
【 在 twinsky 的大作中提到: 】
: 的确痛苦，现在我每天拉单杠都不想去拉；刚开始练的时候更是如此，但是为了能够健康的活着，从一个拉不上去到一次能拉一个，慢慢一次拉10多个
真的很棒了
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FROM 219.232.123.*
你真是神人。
我终于知道为什么有些人说游泳两千米很轻松了，因为那些人跑步10公里也很轻松！
我跑步3公里就打死我算了。。。
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 像我这样，一三五游泳，2000米/次，55分钟
: 二四六日跑步，10-11km/次，60分钟内，以前还每周二或周四半马
: 每晚10组gong100个波比跳，每跳2个俯卧撑的
: 嗯，体重分毫不减
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: 不过运动很快乐
: 到这个版，发现我运动量太大了，哈哈，我给自己设的是500卡，但是一般都达到800-1000
来自 LYA-AL00
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FROM 27.192.238.*
跑步这事儿，主要是积累和坚持
比如你可以从1000米开始跑，每天增加100米
1000米对大多数人都是很容易做到的，或者500米也可以。每天增加100米，你跑到第11天，就2000米了
继续每天增加100米，到第41天，就可以跑到5000米了，不用再增加，平时每次跑个3-5公里，一周3次，就很好了，习惯了，也可以每周增加一点距离，有个半年，就可以跑10公里了。
就算配速1000米/8分钟，5000米也就40分钟。
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 你真是神人。
: 我终于知道为什么有些人说游泳两千米很轻松了，因为那些人跑步10公里也很轻松！
: 我跑步3公里就打死我算了。。。
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