- 主题:中年人怎么运动才能保持一个好的状态，求推荐
每天快一小时了，还是挺厉害的
- 来自 水木社区APP v3.4.2
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 我一周运动400分钟（不含每天走路8000步），目测没啥效果。。。中年了么，不过我年轻时也不行^_^
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FROM 101.82.236.*
早上大清早爬起来半小时，中午顶大太阳半小时。。。加上来来回回的每次都要一小时了，晚上不自由，中年人不容易啊！
【 在 Evonnepeng 的大作中提到: 】
: 每天快一小时了，还是挺厉害的
来自 LYA-AL00
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FROM 112.224.138.*
加无氧运动，我周一到周五都是练习引体向上，双臂屈伸，俯卧撑，然后徒手深蹲；之后慢跑5公里
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FROM 192.55.16.*
你这也太牛了。我现在觉得走路累，体力差
【 在 twinsky 的大作中提到: 】
: 加无氧运动，我周一到周五都是练习引体向上，双臂屈伸，俯卧撑，然后徒手深蹲；之后慢跑5公里
- 来自「最水木 for iPhone Xr」
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FROM 221.217.22.*
有氧不是一般至少要30分钟以上么？除非无氧
- 来自 水木社区APP v3.4.2
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 早上大清早爬起来半小时，中午顶大太阳半小时。。。加上来来回回的每次都要一小时了，晚上不自由，中年人不容易啊！
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FROM 101.224.17.*
这个真得练，我体质差，从小学到高中，除了长跑（平时也不练），仰卧起坐，其他的都没及格过，基本30分达标；后来自己下狠心练习，一点点练起来的。
【 在 bigpigg 的大作中提到: 】
: 你这也太牛了。我现在觉得走路累，体力差
: - 来自「最水木 for iPhone Xr」
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FROM 192.55.16.*
人体上身的几个大肌群，背部肌肉，胸肌，肱二头肌肱三头肌，三角肌，腹肌等等都需要锻炼
找本健身的书，看哪些练习能覆盖这些地方，然后照着做就行了
哑铃又小又方便，很多肌肉都练的到，比如卧推，锤式弯举之类的
【 在 bigpigg 的大作中提到: 】
: 哑铃买了，但是不知道怎么练
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: \- 来自「最水木 for iPhone Xr」
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发自「今日水木 on iPad 5Gen」
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FROM 175.191.80.*
不是的，有氧多少都可以。
30分钟是个谣言，知乎早就辟谣了。
【 在 Evonnepeng 的大作中提到: 】
: 有氧不是一般至少要30分钟以上么？除非无氧
来自 LYA-AL00
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FROM 123.131.29.*
【 在 twinsky 的大作中提到: 】
: 加无氧运动，我周一到周五都是练习引体向上，双臂屈伸，俯卧撑，然后徒手深蹲；之后慢跑5公里
厉害了，我就是力量很差，有氧做的多，不愿意做无氧，感觉很痛苦
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FROM 219.232.123.*
的确痛苦，现在我每天拉单杠都不想去拉；刚开始练的时候更是如此，但是为了能够健康的活着，从一个拉不上去到一次能拉一个，慢慢一次拉10多个
【 在 yetjune0604 的大作中提到: 】
: 厉害了，我就是力量很差，有氧做的多，不愿意做无氧，感觉很痛苦
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FROM 192.55.16.*